Effektive Strategien zur Reduzierung von Darmgasen & Blähungen

Es ist normal, Darmgase zu haben, aber überschüssige Gase können schmerzhaft und peinlich sein. Gase bauen sich im Darm auf, nachdem Luft geschluckt wurde und wenn sie als normaler Teil des Verdauungsprozesses produziert werden. Wenn Sie unter häufigen Darmgasen leiden, können Änderungen des Lebensstils Linderung bringen.

Lebensmittel auslösende Faktoren vermeiden

Begrenzen Sie Ihren Konsum von gasbildenden Lebensmitteln. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, verursachen häufig Gase, so das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Zucker, Stärke und Ballaststoffe sind andere häufige Verursacher. Milchprodukte sind dafür bekannt, Gase bei Menschen mit Laktoseintoleranz zu verursachen. Vermeiden Sie Bohnen, Kohl und kohlensäurehaltige Getränke, um Gase zu minimieren, so die National Institutes of Health. Ein Lebensmittel, das bei einer Person Gase verursacht, muss eine andere Person nicht beeinflussen. Notieren Sie sich Lebensmittel, die bei Ihnen zu überschüssigen Gasen führen.

Gewohnheiten ändern

Reduzieren Sie die Menge an Luft, die Sie schlucken, um Darmgase zu verhindern. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Vermeiden Sie Kaugummikauen und das Lutschen von harten Bonbons. Essen Sie nicht zu viel bei Mahlzeiten und vermeiden Sie das Trinken aus Flaschen und Strohhalmen, so das American College of Gastroenterology. Rauchen, der Verzehr von geschlagenen Speisen und tiefes Seufzen verursachen ebenfalls das Schlucken von Luft. Um Ihrem Körper zu helfen, das Essen richtig zu verdauen, legen Sie sich nach einer Mahlzeit nicht hin und vermeiden Sie enge Kleidung. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen, um die Verdauung zu unterstützen.

Medikamente in Betracht ziehen

Rezeptfreie Medikamente können verhindern, dass Gase entstehen. Verdauungsenzyme können ebenfalls helfen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Darmgase zu verhindern, wenn Sie ein anhaltendes Problem haben.

Warnung

Wenn Sie neben Darmgasen Schmerzen verspüren, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Suchen Sie auch ärztliche Hilfe auf, wenn Ihre Gase von Sodbrennen oder anderen Verdauungsproblemen, unerklärlichem Gewichtsverlust oder abnormalem Stuhl begleitet werden. Diese Symptome können auf ein Problem hinweisen, das eine medizinische Behandlung erfordert. Wenn Sie gasbildende Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen, stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Bitten Sie Ihren Arzt um Ernährungsrichtlinien.