Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz und andere gastrointestinale Störungen können Darmgase auslösen. Anzeichen für Darmgase umfassen Flatulenz, Aufstoßen, Blähungen und Bauchschmerzen. Die Symptome können von leicht bis schwer reichen. Glücklicherweise gibt es schnelle und einfache Möglichkeiten, Gase loszuwerden und Beschwerden zu lindern.
Anweisungen
- Ballaststoffe erhöhen. Essen Sie mehr Ballaststoffe, um Darmgase loszuwerden, die durch Verstopfung ausgelöst werden. Nehmen Sie täglich zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe zu sich. Gute Quellen sind Ballaststoffpräparate oder Kapseln, Obst, Vollkornprodukte und Gemüse.
- Trinken Sie täglich 64 oz. Wasser. Dehydrierung und Flüssigkeitsmangel spielen ebenfalls eine Rolle bei Verstopfung und Darmgasen. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser am Tag, um die Stuhlfrequenz zu erhöhen und Darmgase zu lindern.
- Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, Gase und Bauchbeschwerden auszulösen, wie Milchprodukte, künstliche Süßstoffe, rotes Fleisch, Bohnen und bestimmtes Gemüse (Salat, Brokkoli, Blumenkohl). Reduzieren Sie Ihren Konsum von gasbildenden Lebensmitteln oder nehmen Sie ein Verdauungsergänzungsmittel, um Gase vorzubeugen.
- Massieren Sie Ihren Bauch. Massieren Sie Ihren Bauch sanft und langsam, um Verstopfung zu lindern und Darmgase zu reduzieren.
- Trainieren Sie dreimal pro Woche. Etablieren Sie eine Trainingsroutine, um Ihren Verdauungstrakt gesund und aktiv zu halten. Aktivität bekämpft Verstopfung und lindert Gase. Streben Sie 30 Minuten körperliche Aktivität dreimal pro Woche an.
- Reduzieren Sie Luft im Magen. Luftschlucken beim Essen, Trinken oder Rauchen erhöht Ihre Chancen, Darmgase zu entwickeln. Um das Schlucken von übermäßiger Luft zu stoppen, vermeiden Sie Gespräche während des Essens, bleiben Sie von Trinkhalmen fern und hören Sie mit dem Rauchen auf.
