GERD-Prävention: Lebensstiländerungen & langfristige Linderung

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) wird durch Säuren verursacht, die in die Speiseröhre zurückfließen, weil der untere Speiseröhrenschließmuskel nicht richtig funktioniert. Die Säuren verursachen ein Brennen, bekannt als Sodbrennen, und können im Laufe der Zeit die Speiseröhrenschleimhaut schädigen. Glücklicherweise gibt es Lebensstiländerungen, die helfen können, Ihre Chancen auf GERD zu verringern.

Das benötigen Sie

• Entwöhnungsprogramm gegen Nikotin
• Kleine Holzblöcke unter dem Bett

Anleitung

• Hören Sie mit dem Rauchen auf. Da das Rauchen von Zigaretten den unteren Speiseröhrenschließmuskel schwächen und zu häufigerem Husten führen kann, was Druck auf die Schließmuskelmuskeln ausüben und sie veranlassen kann, Magensäuren in die Speiseröhre auslaufen zu lassen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie GERD erleben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
  2. Nehmen Sie ab. Übergewicht drückt nachts im Liegen auf Ihren Magen, was Ihre unteren Speiseröhrenmuskeln schwächen und zu Säure Rückfluss in Ihre Speiseröhre beitragen kann.
  3. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an. Da Magensäuren gegen die Schwerkraft zu Ihrer Speiseröhre reisen müssten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie GERD erleben, wenn Ihr Kopf mindestens 15 cm höher ist als Ihr Magen. Verwenden Sie Holzblöcke unter den Bettpfosten, um Ihren Kopf zu erhöhen. Zusätzliche Kissen werden wahrscheinlich nicht funktionieren, da Sie wahrscheinlich nicht die ganze Nacht in einer Position bleiben werden, während Sie schlafen, und irgendwann höchstwahrscheinlich flach schlafen werden. Das Bett selbst sollte für die zuverlässigsten Ergebnisse verändert werden.
  4. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts und legen Sie sich mindestens zwei Stunden nach dem Essen nicht hin. Wenn Sie essen, erhöht der Inhalt Ihres Magens den Druck auf Ihren unteren Speiseröhrenschließmuskel. Der Druck ist noch größer, wenn Sie liegen, sodass es Ihnen helfen kann, Sodbrennen-Symptome zu vermeiden, wenn Sie nach den Mahlzeiten in aufrechter Position bleiben.
  5. Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Indem Sie weniger Essen in Ihrem Magen haben, verringern Sie den Druck auf Ihren Schließmuskel, was helfen sollte, Sodbrennen-Episoden zu minimieren.
  6. Vermeiden Sie Alkohol, der den unteren Speiseröhrenschließmuskel entspannt und Säuren leichter in Ihre Speiseröhre zurückfließen lässt, als sie sollten. Alkohol kann auch die Schleimhäute Ihrer Speiseröhre reizen, was zu Ihrer GERD-Beschwerden beitragen kann.
  Zu vermeidende Lebensmittel
  7. Vermeiden Sie den Verzehr von Zitrusfrüchten. Die Säuren in Zitrusfrüchten können die Schleimhaut Ihres Magen-Darm-Trakts reizen und zu Ihren GERD-Symptomen beitragen.
  8. Da Schokolade den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht, was die unteren Speiseröhrenmuskeln entspannt, trägt der Verzehr von schokoladenhaltigen Lebensmitteln zu Säure Rückfluss in der Speiseröhre bei. Laut Chung Owyang, Chef der U-M-Abteilung für Gastroenterologie und Professor für Innere Medizin an der U-M Medical School, sollten Sie, wenn Sie an GERD leiden, den Verzehr von Schokolade vermeiden oder Ihren Arzt bitten, serotoninblockierende Medikamente zu verschreiben, die helfen werden, Ihre GERD-Symptome zu lindern, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Schokolade zu genießen.
  9. Koffeinhaltige Getränke, einschließlich Kaffee, Tee und Limonade, entspannen den unteren Speiseröhrenschließmuskel und verursachen einen Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre. Kaffee ist auch stark sauer und kann die Schleimhaut im Verdauungstrakt reizen. Da es den Prozess der Magenentleerung beschleunigt, kann es zu mehr als gewöhnlichen Säuren kommen, die in den Dünndarm entleert werden, was das Darmgewebe schädigen und zur allgemeinen Beschwerden von GERD beitragen kann. Koffein regt auch die Produktion von Säuren in Ihrem Verdauungssystem an, was zu einem Übermaß an Säuren führen kann, die in Ihre Speiseröhre zurückfließen. Darüber hinaus erhöht der Konsum von Koffein Ihre Herzfrequenz und leitet benötigtes Blut vom Verdauungssystem ab, was ebenfalls zu GERD-Symptomen beitragen kann.
  10. Vermeiden Sie fettreiche und frittierte Lebensmittel, da sie länger zum Verdauen benötigen und daher länger in Ihrem Magen verbleiben als fettarme Lebensmittel. Je länger Lebensmittel zum Verdauen brauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Säuren aus den Lebensmitteln die Gelegenheit haben, in Ihr oberes Verdauungssystem zurückzufließen.
  11. Wenn Sie feststellen, dass scharfe Speisen, Knoblauch und Zwiebeln zu Ihren Beschwerden beitragen, vermeiden Sie sie oder versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen, um zu sehen, ob die Minimierung dieser Lebensmittel hilft, Ihre GERD-Episoden zu reduzieren. Obwohl scharfe Speisen den Ruf haben, Sodbrennen zu verursachen, können Sie sie möglicherweise in Maßen essen, wenn Sie Gewürze vertragen.