Effektive nicht-medikamentöse Strategien zur Linderung von Reflux

Einleitung

Auch bekannt als GERD, ist Reflux eine Entzündung der Speiseröhre, verursacht durch den Rückfluss von Magensäure. Sodbrennen und Verdauungsstörungen sind die häufigsten Symptome, die etwa jeden zehnten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten betreffen. Die typische Behandlung von Reflux ist die Verwendung von Medikamenten, die Symptome unterdrücken, anstatt die Erkrankung zu heilen. Sie reduzieren auch die Salzsäure im Magen, was die Fähigkeit, Lebensmittel richtig zu verdauen, verringert und zu weiteren Problemen führt, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Lebensmittelvergiftungen.

Bewegung

Bewegung hilft, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu beschleunigen, die Verdauung zu verbessern und das Gewicht unter Kontrolle zu halten, da Übergewicht zu Reflux-Symptomen beitragen kann. Gute Übungen, die Sie einschließen sollten, sind Gehen, Schwimmen, Radfahren und Low-Impact-Aerobic. Warten Sie immer mindestens 30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie Sport treiben.

Apfelessig

Rohes Apfelessig hilft, die Verdauung zu verbessern, indem es den pH-Wert (Maß für Säure vs. Alkalinität) des Magens senkt. Nehmen Sie es etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit und in der konzentriertesten Form ein. Nehmen Sie 2 bis 3 Teelöffel vor jeder Mahlzeit oder als Prävention dreimal täglich. Sie können es in etwa 120 ml Wasser mischen oder pur einnehmen. Schlucken Sie es niemals pur, sonst erhalten Sie nicht den maximalen Nutzen.

Nahrung

Mehrere Nahrungsmittel können helfen, die Symptome von Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu lindern. Greifen Sie zu sechs bis acht Mandeln und einem Schluck kalter Milch, um die Säure zu beruhigen, und kauen Sie auf einem Apfel, Karotten und einem kleinen Stück roher Kartoffel. Sie können ein bis zwei Zehen frischen Knoblauch kauen oder sie zerdrücken und einmal täglich zu Wasser oder Saft hinzufügen. Schlucken Sie sie niemals ganz, sonst erhalten Sie nicht den maximalen Nutzen.

Kräuter

Ingwer und Kamille sind zwei Kräuter, die Unbehagen durch Reflux lindern können. Ingwer hat antiemetische und entzündungshemmende Eigenschaften und hilft dem Magen, mehr Schleim als Schutzschicht für empfindliche Gewebe zu produzieren. Sie können frischen Ingwer reiben und damit kochen, ihn mit frischem Obst oder Gemüse entsaften oder zu einem Tee machen, indem Sie kochendes Wasser über ein viertelgroßes Stück gießen und es 5 bis 10 Minuten ziehen lassen; den Ingwer entfernen und trinken.

Kamille ist für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt und lindert entzündete Schleimhäute des Verdauungstrakts. Trinken Sie es ein paar Mal täglich als Tee.

Dinge, die Sie vermeiden sollten

Essen Sie kleine Mahlzeiten, häufiger über den Tag verteilt, anstatt drei großer Mahlzeiten. Nehmen Sie ab, wenn nötig, da Übergewicht zusätzlichen Druck auf die Speiseröhre ausüben kann und die Symptome verschlimmert. Vermeiden Sie enge Kleidung und legen Sie sich nicht mindestens 45 Minuten nach einer Mahlzeit hin. Vermeiden Sie es, flach zu schlafen, indem Sie das Kopfende Ihres Bettes 15 bis 20 cm anheben. Vermeiden Sie Koffein und alkoholische Getränke und hören Sie mit dem Rauchen auf.