Ernährungsstrategien zur Linderung chronischer Verstopfung

Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse ist Verstopfung ein Zustand, der durch weniger als drei Stuhlgangbewegungen pro Woche gekennzeichnet ist – wobei diese Stuhlgangbewegungen oft schmerzhaft oder schwierig sind. Obwohl es oft ein vorübergehender Zustand ist, kann Verstopfung gelegentlich zu einem chronischen Problem werden, das eine gezielte Ernährungsstrategie erfordert, um den Körper zu reinigen.

Ursachen der Verstopfung

Bestimmen Sie die Hauptursache Ihrer Verstopfung, um besser entscheiden zu können, wie Sie sie behandeln. Es gibt zwei allgemeine Quellen von Verstopfung: ernährungsbedingte Ursachen und medizinische Ursachen – und sie erfordern gegensätzliche Ansätze. Daher ist der erste Schritt, festzustellen, welche Sie haben. Wenn Sie keine klare medizinische Ursache entscheiden können, ist Ihre Verstopfung wahrscheinlich das Ergebnis eines ernährungsbedingten Problems.

Lösungen bei Verstopfung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Ihre Verstopfung medizinischer Natur ist. Durch eine Diskussion mit Ihrem Arzt werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, eine Behandlung zu entwickeln, um einige Ihrer Symptome zu lindern, sei es durch die Änderung von Medikamenten oder eine andere Maßnahme. Wenn Ihre Verstopfung durch ernährungsbedingte Ursachen verursacht wird, erhöhen Sie Ihre Gesamtballaststoffzufuhr als ersten Schritt. Streben Sie an, zwischen 25 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, gleichmäßig über Ihre täglichen Mahlzeiten verteilt und gleichmäßig auf lösliche und unlösliche Quellen aufgeteilt. Gute Ballaststoffquellen umfassen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Weizen und Roggen. Der zweite Schritt ist, Ihren Flüssigkeitskonsum auf acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu erhöhen. Wenn dies Ihr Problem nicht heilt, ziehen Sie ein Quellmittel wie Flohsamenschalen in Betracht – eine Art Ballaststoff, der helfen kann, das Volumen Ihres Stuhls zu erhöhen und den Stuhlgang zu erleichtern.