Blähungen, oder Magen gas, ist etwas, das jeder erlebt, aber wenn Sie unter häufigen Blähungen leiden, wird es zu einer peinlichen und unangenehmen Situation. Diejenigen, die Magen gas-Probleme haben, werden mehrere natürliche Lösungen für Blähungen finden, die sie zu Hause ausprobieren können, um dieses häufige Problem zu überwinden.
Ernährungsumstellung
- Eine der einfachsten Möglichkeiten, Blähungen zu heilen, ist, das Essen der Lebensmittel zu stoppen, die sie verursachen. Die National Institutes of Health (NIH) und National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) weisen darauf hin, dass die meisten Gase durch Kohlenhydrate verursacht werden. Gas kann durch Zucker wie Sorbitol, das in Früchten vorkommt; Fruktose, das in Weizen, Früchten und manchem Gemüse vorkommt; Laktose, das in Milchprodukten vorkommt; und Raffinose, das in Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt, verursacht werden. Stärke, mit Ausnahme von Reis, produziert ebenfalls Gas, wenn sie im Körper abgebaut wird. Lösliche Ballaststoffe sind eine weitere Nahrungsquelle für Gas.
- Bei manchen Menschen sind die Darmschleimhäute empfindlicher gegenüber bestimmten Lebensmitteln als bei anderen. Zum Beispiel erleben Menschen asiatischer, afrikanischer oder amerikanischer Ureinwohner-Herkunft oft mehr Probleme mit Laktose (Milch) als Menschen anderer Herkunft, da Menschen dieser Rassen tendenziell niedrigere Laktase-Spiegel haben, das Enzym, das Laktose abbaut. Lernen Sie die Lebensmittel kennen, die Ihre Blähungen auslösen, und meiden Sie sie oder essen Sie sie in Maßen.
Kräuter zur Reduzierung von Blähungen und Völlegefühl
- Einige pflanzliche Heilmittel scheinen bei Gasproblemen zu helfen. Laut der Northwestern Health Sciences University kann Fenchel Blähungen reduzieren, was wiederum bei Gasproblemen helfen kann. Ein indisches Gewürz namens „Hing“ kann die Schmerzen von Gas reduzieren, wenn es in den Bauchnabel eingerieben wird. Pfefferminze und Knoblauch können beide verwendet werden, um den Darm zu reinigen und den Magen zu beruhigen, was hilft, Gas zu reduzieren.
Lebensstiländerung
- Neben der Änderung Ihrer Ernährung und der Zugabe einiger natürlicher Heilmittel könnten Sie Blähungen mit einigen Lebensstiländerungen reduzieren. Die Mayo Clinic empfiehlt, kleinere Mahlzeiten häufiger im Laufe des Tages zu essen, um Ihrem Körper mehr Zeit zur Verdauung der Nahrung zu geben. Kauen Sie auch alle Nahrung gründlich, damit Ihr Darm keine großen Stücke zu verdauen hat. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab, um langsameres, entspanntes Essen zu fördern.
- Essen Sie nicht, wenn Sie ängstlich oder in Eile sind. Kauen Sie keinen Kaugummi, lutschen Sie keine harten Bonbons oder trinken Sie nicht durch einen Strohhalm, da diese Aktivitäten dazu führen, dass Sie Luft schlucken, die im Darm eingefangen wird. Wenn Sie chronische Gas-Schmerzprobleme haben, betreiben Sie regelmäßig leichte Bewegung, was laut der Mayo Clinic Gas-Schmerzen lindern kann.
