Das Ende eines Fastens ist heikel. Das Verdauungssystem schläft und muss langsam geweckt werden. Viele Menschen brechen ein Fasten ab und essen zu viel, um das Fasten auszugleichen. Dies führt zu Übelkeit und schlechter Verdauung und kann die gesundheitlichen Auswirkungen eines guten Fastens zunichtemachen. Wenn Sie ein Fasten beenden möchten, ohne an Gewicht zuzunehmen und Ihr System zu schocken, müssen Sie sich langsam wieder an eine richtige Ernährungsroutine gewöhnen.
Anleitung
- Essen Sie in der ersten Woche nach dem Fastenbrechen kleine Mengen an Nahrung. Kleine Handvoll rohes Obst oder Gemüse auf einmal ermöglichen es Ihrem Verdauungssystem, sich langsam und natürlich zu wecken.
- Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, nicht nach einem Zeitplan. Warten Sie nicht auf „richtige“ Essenszeiten, wenn Sie hungrig sind, und essen Sie ebenso nicht zu einer Essenszeit, wenn Sie satt sind. Lassen Sie Ihren Körper sich von selbst anpassen.
- Vermeiden Sie es, Ihr System zu überlasten. Hunger kann überwältigend sein, aber wenn Sie dem Drang nachgeben, sich vollzustopfen, werden Sie an Gewicht zunehmen und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie dies tun, fasten Sie erneut für einen Tag oder so und versuchen Sie es dann wieder, auf gesündere Weise, zu brechen.
- Vermeiden Sie in der ersten Woche den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Pizza oder Burger klingen nach einem Fasten vielleicht großartig, aber Fett und Fett werden Ihr System schocken und dazu führen, dass Sie übermäßig essen und an Gewicht zunehmen.
- Trinken Sie viel Wasser. Warmes Wasser, das mit etwas Zitronensaft gemischt ist, hilft, den Magen wieder zu öffnen und seine Fähigkeit, Nahrung zu verarbeiten, zu erhöhen.
- Essen Sie nach den ersten fünf bis sieben Tagen mageres Protein. Hähnchen, Truthahn und Fisch sind alle gute Optionen, um sich langsam wieder an eine normale Essensroutine zu gewöhnen.
