Erhöhter nüchterner Blutzucker spiegelt nächtliche Hepatogleoneogenese und Insulinresistenz wider. Lebensstilstrategien können ihn verbessern:
- Flüssigkeitszufuhr: 500 mL Wasser nach dem Aufwachen; erhält die renale Glukoseclearance
- Morgendliche Bewegung: 10–15 Min. Spaziergang/Yoga → GLUT4-Translokation unabhängig von Insulin
- Proteinreiches Frühstück: Eier, griechischer Joghurt, Tofu → dämpft Glukoseexkursion, erhöht Sättigung
- Verfeinerte Kohlenhydrate/Zucker einschränken: Gebäck, Saft, gezuckerte Cerealien vermeiden
- Vollkornprodukte wählen: Hafer, Quinoa, Vollkorn → niedrigerer GI, langsamere Absorption
- Kleinere, häufigere Mahlzeiten: Verhindert große Glukoseschwankungen
- Schlaf priorisieren: 7–9 Std.; Schlafmangel ↑ Cortisol → Gluconeogenese
- Stressreduktion: Meditation, Atmung → senkt Cortisol/Katecholamine
- Medikamentenüberprüfung: Wenn Lebensstil versagt, kann der Kliniker Metformin, SGLT2i, GLP-1 RA oder basales Insulin hinzufügen/anpassen
Zielwert nüchterner Blutzucker: 80–130 mg/dL (ADA). Individualisierung mit Ihrem Behandlungsteam.
