Empfohlene Lebensmittel für High Blood Sugar

Glukose oder Zucker wird von den Zellen in Ihrem Körper zur Energiegewinnung genutzt . Ein Hormon namens Insulin hilft in der Regel -und SteuerungsprozessZucker Glukosespiegel im Blut , aber die Menge an Zucker im Blut aufbauen können , wenn Ihr Körper stoppt , Insulin oder können es nicht richtig . Hoher Blutzucker kann viele Komplikationen wie Herzerkrankungen , Schlaganfall , Nierenversagen , Erblindung und Nervenschäden verursachen. Um diese Effekte zu vermeiden , müssen Sie die Lebensmittel sorgfältig auswählen, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten . Kohlenhydrate

Da Kohlenhydrate in Zucker abbauen , viele Diabetiker vermeiden. Einfache Kohlenhydrate wie Donuts , Kekse, die meisten Fast Food und Convenience- boxed Lebensmittel, die hoch auf den glykämischen Index , die Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzucker rangiert sind, sollten vermieden werden. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , brauner Reis und Hafer , die eine geringere Anzahl auf den glykämischen Index haben, sollten zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln, Mais , Weißbrot und Nudeln sollten begrenzt werden. Wählen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel anstatt stark verarbeitete Lebensmittel mit Zusatzstoffen .
Protein

Proteine ​​nicht den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Einige pflanzliche Nahrung und alle tierischen Lebensmitteln enthalten Eiweiß . Um das Risiko von Herzerkrankungen zu vermeiden, die American Diabetes Association empfiehlt, dass Sie tierische Nahrung zu sich nehmen , wie Fisch, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und fettarme Milch sowie pflanzliche Lebensmittel wie rote Bohnen, Pintobohnen , schwarze Bohnen, weiße Bohnen , Nüsse , Linsen und Erbsen . Beachten Sie, dass , wenn Sie Bohnen als Protein nutzen zu können, müssen auch sie als Stärke zu zählen, da sie Kohlenhydrate enthalten .
Gemüse

Sie sollten fünf essen oder mehr Portionen frisches oder gefrorenes Gemüse wie Rosenkohl, Kürbis, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Gurken , Sellerie und Karotten jeden Tag. Dunkelgrün und bittere Gemüse wie Spinat, Spargel , Gemüse , Grünkohl , Brokkoli, Kohl und Hilfe regulieren den Blutzucker .
Obst

Essen Sie zwei bis vier Portionen frisches Frucht, die jeden Tag in der Faser , aber arm an Zucker ist . Lebensmittel reich an Ballaststoffen bricht in den Blutkreislauf langsam , Regulierung des Blutzuckerspiegels . Äpfel , Orangen , Bananen und Beeren sind eine gute Wahl. Fruchtsaft ist an Kohlenhydraten als Obst höher , so dass es verdünnt werden sollte . Wenn Sie in Dosen oder gefroren Obst essen, lesen Nährwertangaben sicher zu sein, Zucker und hohen Kohlenhydrat- Säfte werden nicht aufgenommen.
Fat

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die viel Fett. Gute Fette in Maßen verwendet werden, um die Kontrolle des Blutzuckerhelfen. Dazu gehören Omega-3- Öle wie Olivenöl , Fischöl und Rapsöl , die das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.