Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen: Ein Leitfaden für schwangere Frauen

Es ist möglich, dass eine Frau während der Schwangerschaft Diabetes bekommt. Schwangerschaftsdiabetes ist der Name für den Typ von Diabetes, der während der Schwangerschaft entsteht. Einige Frauen, die von Schwangerschaftsdiabetes betroffen sind, haben ihn nach Beendigung der Schwangerschaft verschwunden. Andere entwickeln später im Leben Typ-2-Diabetes. Frauen, die dem höchsten Risiko ausgesetzt sind, während der Schwangerschaft Diabetes zu bekommen, sind Schwarze, Hispanen, amerikanische Indianer und alaskanische Frauen. Hier sind Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft Diabetes vorzubeugen.

Anleitung

1. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung

   Studien haben gezeigt, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft eine ballaststoffreiche Ernährung haben, seltener an Schwangerschaftsdiabetes erkranken. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Vollkornbrote, Muffins, Bagels, Orangen, Äpfel mit Schale, Beeren, Limabohnen, schwarze Augerbsen, Vollkornreis, Brokkoli, Spinat und andere dunkelgrüne Blattgemüse. Eine Frau sollte ihren Ballaststoffkonsum erhöhen.

2. Bewegung

   Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, Sport zu treiben. Bewegung ist großartig, um Diabetes vorzubeugen. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Gewicht zu reduzieren. Bewegung hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten und kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Gehen ist normalerweise die einfachste Art von Bewegung, wenn Sie schwanger sind.

3. Essen Sie eine gesunde Ernährung

   Neben einer ballaststoffreichen Ernährung sollten alle Ihre Lebensmittelauswahlen gesund sein. Beseitigen Sie fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Treffen Sie gesunde Lebensmittelauswahlen wie Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, getrocknete Bohnen, Erbsen, Vollkornprodukte und fettarme oder Magermilch und Käse.

4. Essen Sie kleinere Portionen

   Während Sie gesunde Lebensmittel essen, essen Sie kleinere Portionen gesunder Lebensmittel. Sie möchten nicht zu viel Gewicht zunehmen. Das zusätzliche Gewicht könnte dazu beitragen, dass Sie Schwangerschaftsdiabetes bekommen. Essen Sie kleinere Portionen gesunder Lebensmittel, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

5. Trinken Sie Wasser

   Wenn Sie die Wahl haben, was Sie trinken möchten, wählen Sie immer Wasser. Obwohl Sie versucht sein mögen, wählen Sie keine Limonade oder ein anderes Getränk, das reich an Kalorien ist. Wasser ist ein gesundes Getränk und gut für Sie. Es wird Ihnen helfen, Ihre Kalorien niedrig zu halten.