Wie Prädiabetes Gönnen

Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel höher als normal, aber nicht so hoch , damit sie als Typ-2- Diabetes werden. Es passiert, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin und Glukose zu produzieren Aufenthalte in den Blutkreislauf statt , die zu den Zellen , oder wenn die Zellen resistent gegen Insulin - manchmal auch beides . Die meiste Zeit Prädiabetes verursacht keine Symptome. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt , in denen diese Bedingung kann nicht nur kontrolliert , sondern umgekehrt. Erfahren Sie, wie Ihre gute Gesundheit wieder zu erlangen , indem sie ein paar gesunden Lebensstil ändert . Was Sie brauchen
Fleisch, Fisch , Huhn und turkeyWhole grainsLegumes , Linsen und getrocknet beansFiber reichen vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny der in Schritt 5Exercise Geräten angegeben Ergänzungen (optional) Lean
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diagnostiziert bekommen . Der erste Schritt in der Behandlung von Prä-Diabetes wird immer von Ihrem Arzt überprüft . Dieser Zustand kann durch einen von zwei einfachen Bluttestsdiagnostiziert werden. Im ersten Test werden Ihren Blutzuckerspiegel nach einem Acht-Stunden schnell getestet. Im zweiten Test wird eine weitere Blutprobe entnommen , nachdem Sie eine zuckerhaltige Substanz zu trinken.
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Schauen Sie sich Ihre Ernährung. Es ist sehr wichtig , die richtigen Lebensmittel zu essen, wenn Sie aus diesem Zustand leiden. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, zu viel Zucker , Fett und Kalorien. Essen gegrillt frischen Fisch, gebackenes Huhn , Pute, hoch-Faser- Gemüse ( wie Brokkoli , grüne Bohnen , Karotten und Blumenkohl) , Olivenöl und , natürlich , komplexe Kohlenhydrate (wie Naturreis, Vollkornprodukte ) , getrocknete Bohnen und Linsen. Trinken Sie fettfreie Milch und viel Wasser. Vermeiden Sie Limonaden und Getränke mit Zucker geladen . Essen Sie keine Transfette.
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Gewicht verlieren . Es ist sehr wichtig , um den Stoffwechsel zu verbessern. Sehen Sie Ihre Portionen. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie auswärts essen . Gute Entscheidungen sind Pizza, Burritos und Bohnen -Sandwiches mit gegrilltem Fleisch. Nach mayoclinic.com kann eine Reduzierung von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts Prädiabetes zu verbessern und zu verhindern, dass Typ-2- Diabetes.
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Übung . Dies wird mit Schritt 3 helfen sowie bei der Steigerung Ihrer Energieniveaus , die Prädiabetes bringen kann . Nach mayoclinic.com können , auch wenn Sie nicht verlieren Gewicht körperliche Aktivität die Insulinresistenz umkehren. Sie müssen nicht in einem anspruchsvollen Routine zu engagieren. Nur einige wenige oder lustige Aktivität tun wird. Sie können in der Mall oder rund um Ihr Haus gehen, parken Sie Ihr Auto weiter weg von dem Laden, versuchen , um Besorgungen zu Fuß laufen , nehmen Sie eine Fun-Klasse , nehmen Sie die Treppe , Stuhl Übungen tun , das Haus zu reinigen . Finden Sie, was ist bequem für Sie : vor der Arbeit, nach der Arbeit , in Innenräumen , im Freien. Sie müssen es jeden Tag tun, und Sie können die Zeit, nach und nach zu erhöhen.
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Versuchen Ergänzungsmittel. Nach naturalnews.com , können die folgenden Ergänzungen Kontrolle der Blutzuckerspiegel zu helfen und Verbesserung der Insulinfunktion : Alpha-Liponsäure , R- Alpha-Liponsäure mit Biotin , Chrom, Mariendistel -Extrakt, Magnesium und Vitamin D. Auch Verbindungen wie Zimt , Ginseng, beta-Glucane , Stevia , Bittermelone , Zimt und Gymnema sind hilfreich.
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von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Wurden die vorherigen Schritte bekannt zu kontrollieren und umzukehren Prädiabetes . Jedoch kann in einigen Fällen drastischere Maßnahmen erforderlich sein. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, für Diabetes , wie Metformin und Acarbose, sowie Bluthochdruck und Cholesterin - Kontrolle Medikamente oder niedrig dosiertem Aspirin auf Prädiabetes zu verwalten.