Prädiabetes: Verständnis, Management & Umkehr-Strategien

Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem die Blutzuckerspiegel höher als normal sind, aber nicht so hoch, dass sie als Typ-2-Diabetes betrachtet werden. Es passiert, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert und Glukose im Blutkreislauf bleibt, anstatt zu den Zellen zu gelangen, oder wenn die Zellen resistent gegen Insulin werden – manchmal beides. Die meiste Zeit verursacht Prädiabetes keine Symptome. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Zustand nicht nur zu kontrollieren, sondern auch umzukehren. Erfahren Sie, wie Sie Ihre gute Gesundheit zurückgewinnen, indem Sie ein paar gesunde Lebensstiländerungen vornehmen.

Anleitung

1. Diagnose stellen lassen

   Der erste Schritt bei der Behandlung von Prädiabetes ist, sich von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen. Dieser Zustand kann durch einen von zwei einfachen Bluttests diagnostiziert werden. Beim ersten Test werden Ihre Glukosewerte nach einem achtstündigen Fasten getestet. Beim zweiten Test wird eine weitere Blutprobe entnommen, nachdem Sie eine zuckerhaltige Substanz getrunken haben.

2. Achten Sie auf Ihre Ernährung

   Es ist sehr wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen, wenn Sie an dieser Erkrankung leiden. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker, Fett und Kalorien. Essen Sie gebratenen frischen Fisch, gebackenes Hähnchen, Truthahn, ballaststoffreiches Gemüse (wie Brokkoli, grüne Bohnen, Karotten und Blumenkohl), Olivenöl und natürlich komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornreis, Vollkornprodukte), getrocknete Bohnen und Linsen. Trinken Sie fettfreie Milchprodukte und viel Wasser. Vermeiden Sie Limonaden und zuckerhaltige Getränke. Essen Sie keine Transfette.

3. Gewicht verlieren

   Es ist sehr wichtig, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Achten Sie auf Ihre Portionen. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie auswärts essen. Gute Optionen sind Pizza, Bohnenburritos und Sandwiches mit gegrilltem Fleisch. Laut mayoclinic.com kann eine Reduktion von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts Prädiabetes verbessern und helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen.

4. Bewegung

   Dies wird nicht nur bei Schritt 3 helfen, sondern auch Ihr Energieniveau erhöhen, das durch Prädiabetes gesenkt werden kann. Laut mayoclinic.com kann körperliche Aktivität auch ohne Gewichtsverlust die Insulinresistenz umkehren. Sie müssen kein anspruchsvolles Programm absolvieren. Ein wenig Spazierengehen oder eine unterhaltsame Aktivität reichen aus. Sie können im Einkaufszentrum oder um Ihr Haus herum gehen, Ihr Auto weiter vom Geschäft entfernt parken, versuchen Sie Besorgungen zu Fuß zu erledigen, nehmen Sie an einem unterhaltsamen Kurs teil, nehmen Sie die Treppe, machen Sie Übungen auf dem Stuhl, putzen Sie das Haus. Finden Sie heraus, was für Sie bequem ist: vor der Arbeit, nach der Arbeit, drinnen, draußen. Sie müssen es jeden Tag tun und können die Zeit allmählich erhöhen.

5. Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren

   Laut naturalnews.com können die folgenden Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Insulinfunktion zu verbessern: Alpha-Liponsäure, R-Alpha-Liponsäure mit Biotin, Chrom, Mariendistel-Extrakt, Magnesium und Vitamin D. Auch Verbindungen wie Zimt, Ginseng, Beta-Glucane, Stevia, bittere Melone, Zimt und Gymnema sind hilfreich.

6. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen

   Die vorherigen Schritte haben sich als wirksam erwiesen, um Prädiabetes zu kontrollieren und umzukehren. In einigen Fällen könnten jedoch drastischere Maßnahmen notwendig sein. Ihr Arzt kann Medikamente für Diabetes verschreiben, wie Metformin und Acarbose, sowie Medikamente gegen hohen Blutdruck und cholesterinsenkende Medikamente oder niedrig dosiertes Aspirin zur Behandlung von Prädiabetes.