Diabetes und Bewegung: Ein umfassender Ratgeber zur Blutzuckerkontrolle

Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Körper kein Insulin herstellen kann, eine Substanz, die in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird und es dem Körper ermöglicht, Glukose abzubauen. Diejenigen, die Diabetes haben, haben einen Überschuss an Glukose in ihrem Körper, weil sie sie nicht abbauen können, und sie passiert den Körper, ohne vom Körper als Energiequelle genutzt zu werden. Für diejenigen, die Diabetes haben, sind Insulin oder Medikamente oft Teil ihrer Behandlung, aber es gibt auch Übungen, die ihnen helfen können.

Vorteile von Bewegung für Diabetiker

• Personen, die übergewichtig sind, insbesondere solche, die in die Adipositätskategorie fallen, haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Bewegung kann ihnen helfen, nach der Diagnose der Krankheit einen gesünderen Lebensstil zu führen und Gewicht zu verlieren. Bewegung hilft Diabetikern auch, ihre Glukosewerte zu senken und Stress abzubauen, was ihnen möglicherweise ermöglicht, weniger Medikamente für ihre Erkrankung einzunehmen. Bewegung verbessert auch die Durchblutung in Armen und Beinen und senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.

Beginn eines Trainingsprogramms

• Es ist wichtig, mit weniger anstrengenden Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren zu beginnen, insbesondere für diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben und möglicherweise Fußprobleme haben. Beim Gehen und Joggen bedeutet dies, Schuhe zu tragen, die bequem sitzen und für die Aktivität geeignet sind. Bevor man sich diesen Aktivitäten widmet, sollte man sich mindestens 5 Minuten lang dehnen, um potenzielle Verletzungen zu vermeiden. Er sollte mit 5 bis 10 Minuten Bewegung pro Tag, fünf Tage die Woche, beginnen.

Mäßige Bewegung

• Das Ziel für Menschen mit Diabetes, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten, sollte sein, sich auf 30 bis 45 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche zu steigern und allmählich zu schwierigeren Übungen überzugehen. Diese Trainingseinheiten können für diejenigen mit vollen Terminkalendern in 10-Minuten-Intervalle pro Tag aufgeteilt werden. Eine Stufe über leichten, belastungsarmen Übungen wie Gehen und Schwimmen sind aerobe Übungen. Dazu gehören zügige Spaziergänge, Aerobic-Kurse, Eislaufen und Inlineskaten. Diese Übungen haben sich als wirksam erwiesen, weil sie die Herzfrequenz erhöhen und die Atmungsfrequenz verbessern können.

Fortsetzung

• Andere Übungen, die Menschen mit Diabetes ausüben können, sind Krafttraining und Dehnübungen. Krafttraining beinhaltet das Heben von Gewichten und hilft, Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Dehntraining, das Dehnübungen beinhaltet, hilft, die Gelenke beweglicher zu machen und kann den Körper auf andere Übungen vorbereiten, insbesondere auf Joggen und Laufen.

Bewegung Teil einer Routine machen

• Alltägliche Aktivitäten können Teil der täglichen Bewegungsroutine von Menschen sein. Menschen können ein Training bekommen, während sie einkaufen gehen oder Zeit zu Hause verbringen, zusammen mit regelmäßiger Ausübung anstrengenderer Übungen. Diese Aktivitäten umfassen, wann immer möglich zu gehen, Treppen statt Aufzügen zu nehmen und täglich Aufgaben im Haushalt zu erledigen, wie Reinigung, Gartenarbeit und Rasenmähen.

Sport

• Sport kann als regelmäßige Aktivität dienen, die Menschen mit Diabetes ausüben können, um gesünder zu werden, und wirkt ähnlich wie sowohl aerobe als auch Krafttrainingsübungen, da sie die Herzfrequenz und die Muskelmasse erhöhen. Einige Sportarten, die sich als hilfreich für Diabetiker erwiesen haben, sind Baseball, Tennis, Softball, Skifahren und Volleyball.

Warnungen

• Für jemanden, der Insulin nimmt, was meistens eine Person mit Typ-1-Diabetes ist, sollten Übungen nach den Mahlzeiten erfolgen, nicht davor. Außerdem sollten Diabetiker nicht trainieren, wenn der Blutzuckerspiegel über 240 mg/dL liegt. Wenn mehr als eine Stunde nach dem Essen trainiert wird, ist es wichtig, sich des Blutzuckerspiegels bewusst zu sein. Wenn er unter 120 mg/dL liegt, ist es am besten, vor dem Beginn des Trainings einen Apfel zu essen oder ein Glas Milch zu trinken, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, da dieser während des Trainings sinken wird. Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Kohlenhydratgehalt, wie Bagels und Obst, neigen dazu, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.