Diabetes-Management: Wichtige Dos and Don'ts für ein gesundes Leben

Überblick

Diabetes ist eine chronische Krankheit, die jederzeit im Leben auftreten kann. Für diejenigen, die an Typ-1-Diabetes leiden, tritt die Diagnose gewöhnlich früh im Erwachsenenalter oder in der Kindheit auf. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, sind in der Regel in ihren 40ern oder älter, obwohl Typ-2-Diabetes auch bei Kindern möglich ist. Diabetes kann Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierenversagen, Erblindung und Neuropathie verursachen. Es ist unerlässlich, dass der Diabetiker einen gesunden Lebensstil führt, der ausgewogene Mahlzeiten und Bewegung umfasst, um die mit Diabetes verbundenen Komplikationen zu bekämpfen.

Kohlenhydrate

Zählen Sie die Kohlenhydrate, die Sie essen. Die American Diabetes Association empfiehlt, dass die meisten Menschen mit etwa 45 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Mahlzeit beginnen. Ihr Ernährungsberater bestimmt den genauen Bereich der Kohlenhydrate, abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Kohlenhydrate werden innerhalb von zwei Stunden nach der Verdauung zu Zucker, den Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet.

Fette

Begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung. Da Zucker oder Glukose die Fähigkeit des Kreislaufsystems beeinträchtigt, wird Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie rotes Fleisch auf dreimal pro Woche und nur einmal am Tag begrenzen. Sie sollten auch fettarme und fettreduzierte Milchprodukte konsumieren. Vermeiden Sie Fertiggerichte, die mehr als drei Gramm Gesamtfett pro Portion enthalten.

Bewegung

Planen Sie täglich körperliche Aktivität ein. Körperliche Aktivität senkt den Blutzucker und verbessert die Funktion des Kreislaufsystems. Ärzte empfehlen, dass Diabetiker mindestens 30 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser und Nahrung bei sich tragen. Überprüfen Sie Ihren Zuckerspiegel vor und nach dem Training.

Alkohol

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol senkt den Blutzuckerspiegel. Sie können ein bis zwei Getränke zusammen mit Nahrung zu sich nehmen. Vermeiden Sie alkoholische Getränke mit süßen Mischgetränken. Wenn Sie Bier trinken, bleiben Sie bei leichten Bieren, die weniger Kohlenhydrate enthalten. Vermeiden Sie Medikamente, die Alkohol enthalten.

Mahlzeitenplanung

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Es ist wichtig, dass Sie über den Tag verteilt kleine Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Körper einen Zuckertief erleben. Snacks sind wichtig. Erwägen Sie einen Snack zwischen den Mahlzeiten, der 15 Gramm Kohlenhydrate enthält. Versuchen Sie nicht, Kohlenhydrate zu bunkern und sie alle auf einmal zu essen. Der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Blutzuckers ist eine ausgewogene Mahlzeitenplanung.