Schwangerschaftsdiabetes managen: Ernährung und Nährstoffe in der Schwangerschaft

Einleitung

Hormonelle Veränderungen und Gewichtszunahme während der Schwangerschaft können manchmal zu Schwangerschaftsdiabetes führen. Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper Schwierigkeiten, mit dem Insulinbedarf Schritt zu halten, und Ihre Blutzuckerwerte steigen. Ohne Behandlung laufen Sie Gefahr, eine Frühgeburt und zusätzliche Komplikationen zu erleiden. Nach der Geburt des Babys sollten Ihre Blutzuckerwerte wieder normal werden. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu verringern oder Ihren Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft zu stoppen.

Was Sie vermeiden sollten

Kontrollieren oder eliminieren Sie Ihren Diabetes mit einer speziellen Diät. Vermeiden Sie alles, was hohen Fruktose-, Saccharose-, Zucker-, Maissirup- oder Weißmehlgehalt hat. Kohlenhydrate haben den höchsten Stärke- und Zuckergehalt, was die größte Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel hat, da Stärke und Zucker während der Verdauung in Glukose zerlegt werden. Essen Sie Lebensmittel, die morgens weniger Kohlenhydrate enthalten, da dies die Zeit ist, in der die Insulinresistenz am größten ist. Essen Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten zusammen mit einem Fett und einem Protein bei jeder Mahlzeit. Begrenzen oder eliminieren Sie nährstoffarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Bonbons, Kuchen, Kartoffelchips und Weißbrot sind nicht hilfreich für Ihren Schwangerschaftsdiabetes oder das Wachstum Ihres Babys. Vermeiden Sie Koffein und alkoholische Getränke, die nicht nur zu Ihrem Diabetes beitragen, sondern auch die Gesundheit Ihres Babys gefährden könnten.

Was Sie essen sollten

Füllen Sie Ihren Teller mit nährstoffreichen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und arm an Fett sind. Essen Sie täglich sechs bis elf Portionen Vollkornbrot und Getreide. Wählen Sie zwei bis vier nährstoffreiche Portionen Obst und Gemüse und zwei bis drei Portionen Fleisch oder Geflügel. Nehmen Sie täglich 1.200 mg oder vier Portionen Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Wählen Sie Magermilch, Käse oder fettarmen Joghurt als Ihre Quellen. Essen Sie täglich drei Portionen eisenreiche Lebensmittel, die Bohnen, Nüsse, grünes Blattgemüse, Linsen und Fleisch umfassen. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind wichtig, um Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren. Wählen Sie täglich mindestens eine Portion aus einer Vielzahl von Obst sowie Rosenkohl, Tomaten und grüner Paprika. Folsäure und Vitamin A sind ebenfalls wichtig. Eine Portion von jedem sollte Ihren täglichen Bedarf decken. Gute Folsäure-Auswahlen umfassen grünes Blattgemüse und angereicherte Getreideprodukte. Vitamin A ist in Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln und Hülsenfrüchten enthalten.

Körperliche Aktivität

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit in der Schwangerschaft, ist aber besonders wichtig, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben. Bewegung hilft, den Insulinspiegel zu regulieren und kann es Ihnen ermöglichen, Ihre Werte im normalen Bereich zu halten, ohne zusätzliches Insulin einnehmen zu müssen. Mäßige Aktivität hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln und Ihre Gewichtszunahme auf einem überschaubaren Niveau zu halten. Bewegen Sie sich mindestens vier- oder fünfmal pro Woche, um blutzuckersenkende Effekte zu erzielen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie stürzen könnten. Schwimmen, Gehen und Radfahren sind gute Übungen, die Sie ausprobieren können, besonders wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben. Trinken Sie während Ihres Trainings kleine Schlucke Wasser und denken Sie daran, über den Tag verteilt kleine Snacks zu essen, um den Insulinspiegel stabil zu halten. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder Ohnmacht verspüren, hören Sie auf und rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Seien Sie sich der Möglichkeit von Unterzuckerung oder niedrigem Blutzucker bewusst, da sowohl Insulin als auch Bewegung den Blutzuckerspiegel senken.