Fußdurchblutung verbessern: Ursachen, Symptome und wirksame Maßnahmen

Einleitung

Wenn Sie Kribbeln, Schmerzen oder kalte Füße verspüren, kann Ihre Blutdurchblutung vermindert sein. Ältere Menschen oder Diabetiker leiden oft unter Durchblutungsproblemen in den Füßen. Es ist wichtig, gesunde Füße und einen gesunden Blutfluss im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Durchblutung verlieren, kann dies zu umfangreichen irreversiblen Schäden führen, wie Nervenschäden oder Gehproblemen. Es gibt mehrere Methoden, die Sie ausprobieren können, um die Durchblutung in Ihren Füßen zu erhöhen und diese Probleme fernzuhalten.

Anleitung

1. Tragen Sie das richtige Schuhwerk. Locker sitzende Socken unterstützen den Blutfluss zu Ihren Füßen. Das Tragen enger Socken, insbesondere um die Knöchel, verengt den Blutfluss. Tragen Sie zudem geeignete Schuhe. Ihre Zehen sollten nicht gegen die Ober- oder Vorderseite des Schuhs drücken. Die Seiten des Schuhs werden eng anliegen, aber Sie müssen Platz zum Atmen haben, damit Ihr Blut richtig zirkulieren kann.

2. Befolgen Sie eine richtige Ernährung, um Ihre Blutzirkulation zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer natriumarmen, fettarmen Ernährung. Laut der Heart Failure Society of America (HFSA) umfasst eine natriumarme Diät zwischen 2.000 mg und 3.000 mg täglich. Etwa ein Teelöffel entspricht 2.300 mg Salz. Laut der Cleveland Clinic Foundation sollten Sie bei einer 2.000-Kalorien-Diät täglich weniger als 77 Gramm Fett zu sich nehmen. Ergänzen Sie dies mit reichlich Ballaststoffen – etwa 23 Gramm für Frauen und 35 Gramm für Männer täglich. Zusätzlich zur Nahrungsaufnahme trinken Sie reichlich Wasser – etwa acht Gläser à 8 Unzen pro Tag.

3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um Ihre Durchblutung anzukurbeln. Laut der American Heart Association erhöht tägliche Bewegung den Blutfluss und hilft, die Risiken von Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Gehen Sie, joggen oder erledigen Sie Hausarbeit 30 Minuten bis eine Stunde am Tag, um Ihre Durchblutung zu verbessern.

4. Üben Sie Ihre Füße. Bewegung hilft Ihrem Blut zu zirkulieren. Einfache Fußübungen einmal täglich können helfen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie einen Fuß nach dem anderen in die Luft, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt. Bewegen Sie Ihren Fuß weiterhin in verschiedene Richtungen, wobei die Ferse still bleibt. Zum Beispiel beginnen Sie mit den Zehen nach unten gerichtet und bewegen Ihren Fuß nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie jede Übung fünfmal.

5. Lagern Sie Ihre Füße zweimal täglich hoch, insbesondere nach langem Stehen. Legen Sie zwei oder drei feste Kissen unter Ihre Knöchel. Legen Sie Ihren Kopf flach auf das Sofa oder Bett.

6. Lassen Sie sich eine Fußmassage gönnen. Dies hilft Ihnen, Stress abzubauen. Zudem wird künstlich der Blutfluss in Ihren Füßen angeregt. Lassen Sie sich mindestens einmal pro Woche massieren, häufiger wenn möglich.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Laut Vein Directory kann Rauchen zu einer Fülle von Cholesterin in Ihrem Körper sowie zu verhärteten Arterien führen. Wenn die Arterien hart werden, schränken sie den Blutfluss ein. Somit hat der Blutfluss in Ihrem Körper Schwierigkeiten, Ihre Füße zu erreichen. Erwägen Sie Ihre Optionen, wenn Sie über das Aufhören nachdenken. Ihr Arzt kann Tabletten verschreiben, um Ihnen zu helfen. Andere Ressourcen umfassen rezeptfreie Medikamente sowie Selbsthilfegruppen für Raucher.