Glukosespitzen verstehen & managen: Ein umfassender Leitfaden

Glukose ist ein einfacher Zucker, der als Energiequelle für Tiere und Pflanzen dient. Im menschlichen Körper befindet sich Glukose im Blutkreislauf und wird als Blutzucker bezeichnet. Menschen mit Diabetes haben Schwierigkeiten, ihre Glukosewerte zu kontrollieren, da der Körper entweder nicht in der Lage ist, Insulin zu produzieren, oder es ignoriert, ein Hormon, das benötigt wird, um Stärken, Zucker und andere Nahrungsmittel in Energie umzuwandeln. Wenn zu viel Glukose produziert wird, entstehen Komplikationen, einschließlich Problemen mit Ihren Augen, Füßen und Haut sowie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Schlaganfällen.

Das benötigen Sie

• Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt
• Ginseng
• Blutzuckermessgerät

Anleitung

Schritt 1

Achten Sie auf das, was Sie essen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt lassen die Glukose in gleichmäßigem Tempo in den Blutkreislauf gelangen und halten die Glukosewerte konstant. Vermeiden Sie Lebensmittel, die stark verarbeitet und voller Stärke sind, da sie zu schnell aufgenommen werden, was Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt.

Schritt 2

Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie kleinere Portionsgrößen essen, sollten die Glukosewerte gleichmäßig bleiben.

Schritt 3

Fügen Sie Ginseng Ihrer Ernährung hinzu. Eine Studie der University of Toronto ergab, dass die Blutzuckerwerte nach der Einnahme von 1 bis 3 Gramm Ginsengpulver um 18 bis 22 Prozent gesenkt wurden. Ginseng verlangsamt die Verdauung von Nahrung und erhöht die Aufnahme von Glukose durch die Zellen des Körpers.

Schritt 4

Testen Sie Ihren Glukosewert. Indem Sie vor den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen ein Messgerät verwenden, können Sie Ihre Glukosewerte im Auge behalten und sehen, was Ihren Blutzuckerspiegel steigen und fallen lässt. Der gewünschte Glukosebereich vor den Mahlzeiten liegt bei 80 bis 120 mg/dL und vor dem Schlafengehen bei 100 bis 140 mg/dL.

Schritt 5

Suchen Sie einen Arzt auf. Er kann die besten Maßnahmen bestimmen, um Ihre Glukosewerte zu senken, und könnte Medikamente verschreiben, wenn Ihr Fall dies erfordert. Es gibt mehrere verschreibungspflichtige Medikamente auf dem Markt, die helfen, Glukosewerte zu senken. Ihr Arzt kann auch Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte überprüfen, die mindestens einmal im Jahr überprüft werden sollten.

Schritt 6

Bewegen Sie sich. Körperliche Aktivität hilft, Ihre Glukosewerte zu senken und verhindert Herzinfarkt und Schlaganfall.