Diabetes & Cholesterin-Diät: Ein umfassender Leitfaden

Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, Insulin richtig zu verwenden, um den Blutzuckerspiegel (Glukose) zu verwalten, was eine spezifische Ernährungsstrategie zur Behandlung der Krankheit erforderlich macht. Leider tritt Diabetes oft zusammen mit anderen Krankheiten wie Bluthochdruck, Adipositas oder hohem Cholesterin auf. Wenn Diabetes mit hohem Cholesterin einhergeht, ist es möglich, beide metaphorischen Vögel mit einem Stein zu erschlagen, indem Sie auf Ihre Ernährung achten.

Diabetische und cholesterinsenkende Diäten

Befolgen Sie eine einfache kohlenhydratarme Diät, um sowohl Ihre Diabetes- als auch Ihre Cholesterinprobleme gleichzeitig zu kontrollieren. Laut Informationen sowohl der American Diabetes Association als auch einer an der Duke University durchgeführten Studie (veröffentlicht in der Ausgabe 2006 des „International Journal of Cardiology“) kann kohlenhydratarme Ernährung helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und gleichzeitig den Cholesterinspiegel deutlich zu senken, über die Ergebnisse anderer Ernährungsansätze hinaus.

Kohlenhydratarme Diät befolgen

Um einer kohlenhydratarmen Diät zu folgen, um Diabetes und hohen Cholesterinspiegel einzudämmen, beschränken Sie Ihre Gesamtaufnahme von Kohlenhydraten auf 30 g pro Tag oder weniger. Verteilen Sie Ihre Kohlenhydrate über mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages, anstatt sie für eine oder zwei größere Mahlzeiten aufzusparen.

Nehmen Sie den Großteil Ihrer 30 g Kohlenhydrate aus grünem Gemüse wie Gurke, Salat, Brokkoli und Spinach zu sich, da diese kohlenhydratarmen Gemüsesorten einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben und Sie auch bei einer Diät satt halten. Der Rest Ihrer kohlenhydratarmen Diät sollte aus magerem Fleisch wie Meeresfrüchten oder Geflügel bestehen. Und obwohl Sie ermutigt werden, Fett bei einer kohlenhydratarmen Diät zu konsumieren, konsumieren Sie weit mehr gesunde ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen und Olivenöl als gesättigte Fette aus tierischem Fleisch und anderen weniger gesunden Quellen.

Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Nehmen Sie täglich 5 bis 10 g Fischöl zu sich, um Ihre Cholesterinwerte und Ihre Kohlenhydrattoleranz weiter zu verbessern. Laut Informationen der Mayo Clinic und einer im August 1987 in der Zeitschrift „Science“ veröffentlichten Studie kann Fischöl die Bluttriglyzeridwerte senken (was Ihren Cholesterinwerten zugutekommt) und gleichzeitig die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöhen, was die Auswirkungen von Diabetes verringert. Kaufen Sie ein hochwertiges Fischölpräparat entweder online oder im Supermarkt oder in der Drogerie.