Hoher Blutzucker managen: Ernährung, Bewegung & Medikamente

Gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung einer täglichen Bewegungsroutine sind unerlässlich, um hohe Blutzuckerspiegel zu senken. Setzen Sie ein Limit für die Menge an Stärke, die Sie konsumieren, um den Zuckerkonsum zu regulieren. Stärke wird von Ihrem Körper abgebaut und erzeugt Zucker, der zu Ihrem Blutzuckerspiegel beiträgt. Reduzieren Sie Ihren Konsum von gesättigten und trans-Fetten, da sie zu Adipositas beitragen, die mit Diabetes in Verbindung steht. Zuletzt nehmen Sie Ihre Diabetes-Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein, um gleichbleibende Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Gesunde Ernährung

Je nach Ihrem Gewicht und Körpermasse wird Ihr Arzt die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr verschreiben. Erhöhen Sie Ihre nicht-stärkehaltigen Lebensmittel, da sie Vitamine und Mineralien ohne übermäßige Mengen an Kalorien und Kohlenhydraten liefern. Nicht-stärkehaltige Lebensmittel umfassen die meisten grünen Gemüsesorten, Karotten, Gurken, Auberginen und Zwiebeln. Frisches Obst wie Bananen, Pflaumen, Äpfel und Pfirsiche liefert die Vitamine C, E und B-6 bei niedrigem Zuckergehalt. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus nicht-stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen, gefolgt von kleinen Portionen magerem Fleisch und stärkehaltigen Lebensmitteln. Mageres Fleisch in Ihrer Ernährung sollte Fisch, Hähnchen ohne Haut, mageres Hackfleisch und Truthahn umfassen. Gesättigte Fette und trans-Fette sind in Hackfleisch und der Haut von Hühnchen enthalten und können bei regelmäßigem Verzehr in großen Mengen zu Gewichtszunahme führen.

Tägliche Bewegung

Mindestens 30 Minuten Bewegung halten Ihr Herz-Kreislauf-System in Ordnung und reduzieren das Risiko von hohem Blutzucker aufgrund von Adipositas. Bewegung kann Gehen, Tanzen oder Hausarbeit umfassen. Um Muskelkater vorzubeugen, dehnen Sie sich mindestens 10 Minuten vor dem Sport. Trinken Sie während des Sports reichlich Wasser, um Dehydrierung vorzubeugen, und testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, um signifikante Veränderungen zu überwachen.

Medikamente

Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Essen und zwei Stunden nach dem Essen, um die Veränderung genau zu überwachen. Erstellen Sie ein tägliches Protokoll Ihrer Blutzuckerspiegel, um genau zu bestimmen, welche Lebensmittel höhere Anstiege Ihres Zuckerspiegels verursachen. Zeigen Sie Ihrem Arzt Ihr Glukoseprotokoll, um ihm zu helfen, die besten Lebensmittel und die beste Diät für Sie zu finden, und um festzustellen, ob eine Medikamentenänderung notwendig ist.