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Wenn Sie Diabetes haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie Bewegung in Ihr Leben einbauen sollten, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Bewegung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Behandlung Ihres Diabetes und sollte jeden Tag Teil Ihres Tages sein. Sie wissen möglicherweise nicht, welche Arten von Übungen am nützlichsten sind, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, aber einige Formen von Bewegung werden Ihnen bessere Ergebnisse bringen als andere.
Bewegung hat Vorteile, die über ihre physischen Aspekte hinausgehen. Sie ist entscheidend für bestimmte medizinische Bedingungen, einschließlich Typ-2-Diabetes. Für Menschen mit Typ-1-Diabetes hat Bewegung allein jedoch nicht gezeigt, radikal zu helfen. Tatsächlich kann bei Typ-1-Diabetes der Blutzucker zu niedrig sinken, wenn Bewegung mit Medikamenten kombiniert wird und Unterzuckerung verursacht. Es ist immer noch wichtig, sich zu bewegen, wenn Sie Typ-1-Diabetes haben, aber es ist auch wichtig, dass Ihre Bewegung und Ihr Diabetes engmaschig von Ihrem Arzt überwacht werden. Andererseits spielt Bewegung bei Typ-2-Diabetes eine sehr große Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Es ist sehr wichtig, Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine zu integrieren, um Ihren Typ-2-Diabetes zu managen.
Die beste Art von Bewegung ist aerobe Bewegung. Sie sollte jedoch von Ihrem Arzt genehmigt werden, aufgrund möglicher medizinischer Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hypoglykämischen Problemen, von denen Sie möglicherweise nichts wissen. Wenn Sie von Ihrem Arzt die Genehmigung erhalten, mit einem aeroben Workout zu beginnen, sollten Ihre Übungen insgesamt 20 bis 40 Minuten täglich betragen.
Sie können aerobe Übungen kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen, wie Schwimmen und Joggen oder Radfahren und Schwimmen. Sie könnten ein paar Mal pro Woche einen Aerobic-Kurs besuchen, und an den Tagen, an denen Sie kein Aerobic machen, könnten Sie einen zügigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen. Sie sollten auch Übungen rotieren, wie zuerst Sit-ups, dann Klimmzüge und mit Liegestützen enden.
Da aerobe Übungen Ihre Herzfrequenz erhöhen, haben Sie eine Reihe von Optionen und Kombinationen von Optionen. Wenn Sie gerne tanzen, könnten Sie ein paar Mal pro Woche einen Tanzkurs besuchen und an den anderen Tagen eine andere aerobe Übung machen. Ein strenges Bewegungsregime einzuhalten, ist äußerst wichtig, wenn Sie diabetisch sind, um Ihnen zu helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
Gewichtheben ist eine weitere gute Übung für Diabetiker. Sie können ein Gewichtstraining-Kurs in einem Fitnessstudio besuchen oder zu Hause Gewichtheben machen. Der Aufbau von Muskelmasse, der durch das Heben von Gewichten erworben wird, senkt Ihre Insulinresistenz, und dies hilft Ihrer Blutzuckerkontrolle und steigert auch Ihren Gewichtsverlust.
Die Idee hinter dem Gewichtheben ist, dass Ihre Muskeln nach einem guten Training über die nächsten 24 Stunden abgebaut werden. Dann bauen sie sich für die folgenden 24 Stunden wieder auf. Dies wird als anaerobes Training bezeichnet. Dies ist eine ideale Möglichkeit, nicht nur Muskelmasse aufzubauen, sondern auch Ihren Blutzucker auf einem niedrigeren Niveau zu halten.
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