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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Um herauszufinden, wie Sie abnehmen können, müssen Sie bedenken, wie viel Sie derzeit wiegen, sich bewegen, essen und was Ihr Zielgewicht ist. Für Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, einschließlich Diabetikern, ist ein Plan mit 1.300 Kalorien pro Tag vorteilhaft.
Erwachsene sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, sonst kann der Körper in den Hungermodus verfallen. Der Hungermodus ist, wenn dem Körper Kalorien vorenthalten werden, sodass er an Fett festhält, anstatt es effizient zu verbrennen. Dies macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Der 1.300-Kalorien-Plan ist eine kalorienarme Diät, die dennoch genug Nährstoffe liefert, um Ihren Stoffwechsel stabil zu halten, während Kalorien verbrannt werden. Innerhalb von sechs Wochen könnten Sie auf der 1.300-Kalorien-Diät bis zu zwanzig Pfund abnehmen.
Dieser Plan ist ideal für Diabetiker, weil er einen stetigen Fluss gesunder Nährstoffe in Ihr System hält. Dies verhindert, dass die Blutzuckerwerte stark ansteigen oder absinken. Außerdem können Sie nicht nur 1.300 Kalorien zu sich nehmen, ohne sich mit Zucker und Fett zu überladen, die für die Ernährung und die Kontrolle der Krankheit eines Diabetikers schädlich sind.
Nur 1.300 Kalorien pro Tag zu essen, erscheint nicht wie viel Essen, wenn man bedenkt, wie viele Kalorien in einer typischen Fast-Food-Mahlzeit enthalten sind. Sie könnten Ihre gesamte Kalorienzuteilung mit einem einzigen Besuch bei Burger King aufbrauchen. Der Schlüssel ist gesundes, ballaststoffreiches Essen. Sie können viel Obst und Gemüse für nur ein paar hundert Kalorien essen. Eine ganze Tasse Sellerie hat nur 17 Kalorien, sodass Sie den ganzen Tag Sellerie essen und dennoch weniger als 1.300 Kalorien zu sich nehmen könnten, aber Sie würden wahrscheinlich lieber die 20 Pfund behalten. Der einfachste Weg, sich an den Plan zu halten, ist, eine großzügige Menge und Vielfalt an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mäßig fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch zu wählen. Wenn Sie gesundes Essen zu sich nehmen, ist Ihr Körper zufrieden, was es leichter macht, jeden Tag 1.300 Kalorien einzuhalten.
Essen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks. Streben Sie 300 Kalorien pro Mahlzeit mit 150-Kalorien-Snacks an. Wenn Sie bei einer Mahlzeit etwas mehr essen möchten, können Sie ein 400-Kalorien-Frühstück und ein leichtes 200-Kalorien-Abendessen versuchen. Es klingt nicht nach viel, aber nachdem Sie den Tag über viele kleine, aber dennoch nahrhafte Mahlzeiten gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr Hunger zum Abendessen haben. Der Körper verwechselt Durst mit Hunger, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag trinken, um hydriert und satt zu bleiben. Bewegung ist für jede Diät vorteilhaft und unterdrückt auch den Appetit.
Zum Frühstück können Sie eine Tasse Müsli (versuchen Sie es mit Cheerios), eine Banane und Milch für unter 300 Kalorien haben. Zum Mittagessen kann es eine mittelgroße Backkartoffel mit Salsa und einer Tasse Obst geben. Zum Abendessen kann es ein großer Salat aus grünem Blattgemüse und 170 Gramm gegrilltem Hähnchen sein. Verwenden Sie nur 2 Esslöffel kalorienarmes Dressing, und Sie können ein Vollkornbrötchen dazu essen. Für Snacks finden Sie Proteinriegel oder Shakes, die nur 150 Kalorien haben.
Achten Sie darauf, die Etiketten auf Lebensmitteln zu prüfen und die gesündere Version des Produkts zu wählen und die Portionen klein zu halten.
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