Hoher Blutzucker tritt auf, wenn hohe Glukosewerte im Blutkreislauf vorliegen. Hoher Blutzucker erhöht Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln. Darüber hinaus kann hoher Blutzucker bei Diabetes Komplikationen wie Koma, Augenprobleme und Tod verursachen. Daher ist es wichtig, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Anleitung
- Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Ideale Optionen sind Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder aerobes Training.
- Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten, was Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Essen Sie reichlich Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte oder nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein.
- Halten Sie ein gesundes Körpergewicht. Das Verlieren von überschüssigen Pfunden kann Ihren Blutzucker senken und Ihnen helfen, ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Besprechen Sie Ihr Idealgewicht mit Ihrem Arzt (basierend auf Ihrem Geschlecht und Ihrer Körpergröße).
- Essen Sie über den Tag verteilt. Mehrere Stunden ohne Essen können dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt, was oft zu Müdigkeit führt. Um Ihr Niveau zu halten, essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt – alle drei Stunden.
- Schlafen Sie ausreichend. Unzureichende Ruhe und Schlaf können sich negativ auf Ihren Blutzucker auswirken. Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
- Trinken Sie Milch. Eine tägliche Portion Milch kann die Umwandlung von Nahrungszucker in Glukose verzögern. Trinken Sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Milch pro Tag, um ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten.
