Diabetes-Präventionsdiät: Lebensmittel und Strategien für Typ 1 & 2

Dieser eHow-Artikel zeigt, wie man Diabetes mit den Lebensmitteln, die man isst, vermeidet, mit einigen der neuesten Entdeckungen und vielversprechenden Möglichkeiten, spezielle (oft köstliche) Lebensmittel zu integrieren, um eine regelmäßige Ernährung zu erstellen, um Diabetes (I oder II) zu vermeiden. Ziemlich oft haben diese Lebensmittel auch andere gesundheitliche Vorteile. Also als Reporter, nicht als Arzt, hier ist, was für andere zu funktionieren scheint.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel mit Leucin. Diese Aminosäure soll den Blutzuckerspiegel innerhalb von 48 Stunden senken, indem sie Muskelzellen hilft, überschüssigen Blutzucker sehr schnell aufzunehmen und zu verbrauchen. Die University of Illinois führte eine Studie über seine positiven Effekte als Bestandteil einer Ernährung zur Vermeidung von Diabetes durch. Eine Tasse Hüttenkäse kann fast 3000 Milligramm enthalten. Es täglich oder jeden zweiten Tag zu essen, kann sehr vorteilhaft sein, um Diabetes zu vermeiden.

2. Integrieren Sie natives Kokosöl in Ihre Ernährung. Eingeborene der Pazifischen Inseln, die regelmäßig Kokosöl konsumierten, hatten keinen Diabetes. Laut einigen Ärzten zeigt die Forschung jetzt, dass natives (nicht raffiniertes) Kokosöl den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Rühren Sie es in heißen Müsli, streichen Sie es auf Muffins und Toast, backen Sie damit und wenn Ihnen das Kokosaroma nichts ausmacht, braten Sie damit auch. Kokosmilch hat einige der vorteilhaften Inhaltsstoffe, aber das Öl soll die meisten haben.

3. Verwenden Sie bestimmte Gewürze mit jeder Mahlzeit. Zimt, Koriander, Ingwer, Cayennepfeffer und Kurkuma sollen der Leber helfen, Zucker viel leichter bis zu drei Stunden nach dem Verzehr in Brennstoff umzuwandeln. Studien zu Zimt haben gezeigt, dass es sehr vielversprechend in seiner Fähigkeit ist, dem Blutzuckerspiegel zu nutzen. Fügen Sie frischen Koriander zu Pestos und Salaten hinzu, wenn Ihnen der Geschmack gefällt (manche lieben ihn, manche hassen ihn), und verwenden Sie einen Teelöffel der anderen mit Ihren Mahlzeiten. Zimtstangen können auch beim Tee- oder Kaffeekochen hinzugefügt werden. Hitze soll die Komponente nicht zerstören. Allerdings scheint Zimtöl nicht die heilenden Wirkungen für Diabetes zu enthalten, also verwenden Sie die ganze Stange oder gemahlenen Zimt.

4. Essen Sie vitamin-D-reiche Lebensmittel. Wenn Sie nicht genug tägliche Sonne bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung zur Vermeidung von Diabetes Lebensmittel enthält, die reich an Vitamin D sind, oder ergänzen Sie mit Lebertran oder Vitamin-D3-Kapseln. Selbst Säuglinge werden jetzt mit Vitamin D ergänzt, um zukünftigen Diabetes zu vermeiden. Reiche Nahrungsquellen für Erwachsene sind Lachs und andere fettreiche Fische sowie Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert sind. Es kann zwei bis drei Monate dauern, um die Vitamin-D-Spiegel auf optimale Mengen wiederherzustellen, also verwenden Sie es nicht als schnelle Lösung und machen Sie es zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Ernährung, um Diabetes in Zukunft zu vermeiden.

5. Fügen Sie heiligen Basilikum Ihrer Ernährung hinzu. Dieses kulinarische würzige Kraut unterscheidet sich von normalem Basilikum, wächst aber leicht in Töpfen auf einer sonnigen Veranda und soll in der Lage sein, hohe Blutzuckerwerte um mehr als 25 % zu senken, indem es offenbar die Nebennieren unterstützt, sodass sie den Blutzuckerspiegel des Körpers besser kontrollieren können. Eine Studie soll Kapseln des Krauts verwendet und 400 bis 900 mg pro Tag als vorteilhafte Dosis gefunden haben, also ziehen Sie vielleicht Kapseln vor.

6. Essen Sie Kirschen als Snack und Dessert. Ein natürliches Chemikalie namens Anthocyane in Kirschen haben Forscher gefunden, die signifikant helfen, stabile Blutzuckerwerte für diejenigen mit Diabetes aufrechtzuerhalten und als Ergänzung zu einer Ernährung zur Vermeidung von Diabetes. Obwohl frische Kirschen nur im Frühsommer erhältlich sind, sind gefrorene Kirschen ganzjährig erhältlich. Sie sind tolle gefrorene Snacks. Andere Früchte haben etwas von dieser Chemikalie, aber Kirschen haben die meisten – sowohl süße Kirschen als auch saure (auch Torten- oder Pasteten-Kirschen genannt).