Gesunde Gewichtszunahme-Strategien für Diabetiker

Auch wenn Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, können Sie dennoch auf effektive und gleichmäßige Weise zunehmen. Die einzige wirkliche Änderung, die Sie vornehmen müssen, ist zusätzliches Kohlenhydratzählen, um Ihren Gesamtblutzucker und Ihre Insulinspiegel im Griff zu behalten. Jedoch ist der Prozess der Gewichtszunahme im Kern nichts anderes, als die aufgenommenen Kalorien über die Menge hinaus zu erhöhen, die Sie verbrennen. Was folgt, sind einige Ernährungsempfehlungen, um Ihnen zu helfen, so sicher wie möglich hochwertige Masse aufzubauen.

Eine Kern-Ernährung etablieren

Eine italienische Studie, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass 56 Prozent der teilnehmenden Diabetiker, die einer Diät folgten, die weniger als die Hälfte ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten bestand, in der Lage waren, ihre Krankheit ohne den Einsatz externer Medikamente zu kontrollieren. Dies stand im Gegensatz zur Kontrollgruppe, von der nur 30 Prozent dasselbe bei einer fettarmen Diät schafften. Wenn Sie also an Diabetes leiden, egal ob Sie versuchen zuzunehmen oder abzunehmen, sollten Sie Ihre Kern-Ernährung um einen kohlenhydratkontrollierten Ansatz aufbauen.

Um diesem Ansatz zu folgen, essen Sie eine „mediterran geprägte“ Ernährung. Bauen Sie Ihre Diät um mageren Proteinquellen wie Nüssen, Fisch und Hühnchen auf. Ergänzen Sie dies mit gesunden Fetten, einschließlich Oliven- und Fischölen. Nehmen Sie schließlich alle Ihre Kohlenhydrate aus natürlichen Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich – eliminieren Sie vollständig alle verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Kern-Ernährung in eine Gewichtszunahme-Diät umwandeln

Verstehen Sie die Energiebilanz – die Idee von Kalorien rein versus Kalorien raus. Sie müssen nur mehr Kalorien bei dieser Diät essen, als Ihr Körper verbrennt, um zuzunehmen. Um dies effektiv zu tun, ist der beste Ansatz, ein tägliches Ernährungstagebuch zu führen und Ihren Fortschritt alle zwei Wochen zu überwachen. Schreiben Sie in Ihr Ernährungstagebuch die Lebensmittel, die Sie essen, zusammen mit den darin enthaltenen Kalorien und der Makronährstoffaufschlüsselung, der Anzahl der Gramm Protein, Fett und Kohlenhydrate in jedem Artikel. Addieren Sie am Ende des Tages Ihre Zahlen und zielen Sie darauf ab, jeden Tag ungefähr die gleiche Menge an Nahrung zu essen. Planen Sie, 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen – auf langsame Gewichtszunahme abzielen minimiert die Chance, dass das Gewicht Fett ist. Wiegen Sie sich alle zwei Wochen und vergleichen Sie Ihren Fortschritt mit Ihrem Zielgewicht. Wenn Sie auf Kurs sind, halten Sie die Kalorien konstant. Wenn nicht, erhöhen oder verringern Sie Ihre täglichen Kalorien um 200 (halten Sie jedoch Kohlenhydrate unter 50 Prozent der Gesamtkalorien) und bewerten Sie in weiteren zwei Wochen erneut. Die ständige Überwachung und Anpassung des Fortschritts wird sicherstellen, dass Sie Ihr Zielgewicht früher als später erreichen.