Abnehmstrategien für Menschen mit Diabetes: Ein umfassender Leitfaden

Übermäßiges Körperfett ist einer der Faktoren, die zu Typ-2-Diabetes führen und diabetische Symptome verschlimmern. Wenn Sie die Krankheit kontrollieren und Ihren Zustand verbessern möchten, ist Gewichtsverlust eine der Strategien, die Sie anwenden sollten. Diabetiker können durch gesunde Ernährung und Bewegung abnehmen, genau wie andere Menschen. Diabetes sollte Sie nicht davon abhalten, körperliche Aktivitäten auszuüben, obwohl Sie möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen als andere.

Besprechen Sie es mit Ihrem Arzt

Einige Diabetiker sind Marathons gelaufen, haben professionelle Tennismatches gewonnen, sind quer durchs Land gewandert und mehr. Nicht alle Diabetiker sind jedoch in der richtigen Verfassung für anstrengende Bewegung. Das Erste, was Sie tun sollten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen und herauszufinden, welche Arten von Workouts für Sie geeignet sind. Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Personen in den folgenden Kategorien vor der Übernahme eines hochaktiven Trainingsprogramms eine körperliche Untersuchung erhalten sollten:

1. Personen, bei denen seit mehr als 15 Jahren Typ-1-Diabetes diagnostiziert wurde
2. Personen, bei denen seit mehr als 10 Jahren Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde
3. Alle Diabetiker über 35 Jahre.

Aerob vs. Anaerob

Sowohl aerobe als auch anaerobe Bewegung sind vorteilhaft für Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle. Aerobe Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen helfen, Kalorien und Energie zu verbrennen, und ermutigen dann den Körper, Glukose aus dem Blut zu ziehen, um diese Energie zu ersetzen, und senken entsprechend den Blutzucker. Anaerobe Workouts wie Gewichtheben und Muskeltonus erhöhen die Muskelmasse, wodurch der Körper Kalorien schneller verbrennt. Eine größere Muskelmasse bedeutet außerdem, dass Sie mehr Zellen haben, um Glukose aus dem Blutkreislauf zu ziehen. Idealerweise sollten Sie beide Arten von Bewegung ausführen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie mäßig ausführen.

Sicher trainieren

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Sport, um sicherzustellen, dass er nicht zu niedrig wird. Wenn Ihr Glukosespiegel unter 100 liegt, essen Sie einen leichten Snack, der Kohlenhydrate enthält, oder trinken Sie Fruchtsaft vor Ihrem Sport. Bewahren Sie immer Snacks, Ihren Diabetes-Ausweis und Ihr Mobiltelefon in Ihrer Nähe auf, falls es zu Notfällen kommt. Wenn Sie Atemnot, schnellen Herzschlag oder starkes Schwitzen verspüren, sollten Sie sich ausruhen und sofort Ihren Blutzucker überprüfen.

Gesunde Lebensmittel für Diabetiker

Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit mageren Proteinen und Gemüse. Sagen Sie Speck und Würstchen Lebewohl. Verarbeitetes Fleisch erhöht das Risiko, Diabetes zu entwickeln, verschlimmert diabetische Symptome und überlädt Ihren Körper mit überschüssigem Fett. Kaufen Sie das magerste Fleisch, das Sie finden können, und versuchen Sie, zwei- oder dreimal pro Woche Fisch zu essen. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, da Kohlenhydrate Ihr Gewicht und Ihren Blutzucker erhöhen. Wählen Sie Ihre Kohlenhydratquellen weise aus; entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornreis, Haferflocken und Obst. Verwenden Sie zudem natives Olivenöl extra zum Kochen, was sehr vorteilhaft ist; es hilft, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und einige Komplikationen von Diabetes zu verhindern.

Ausreichend Schlaf bekommen

Forscher der University of Chicago haben herausgefunden, dass Schlafmangel den Spiegel von Hormonen erhöhen kann, die Sie hungrig fühlen lassen und zu Überessen und Gewichtszunahme führen. Bei diabetischen Patienten kann Schlafmangel zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle führen und das Risiko anderer Gesundheitsprobleme erhöhen, zu denen Diabetiker neigen, wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, versuchen Sie, mindestens acht Stunden pro Tag zu schlafen.