Prädiabetes verstehen: Behandlungen & Management

Was ist Prädiabetes?

Die American Diabetes Association gibt an, dass 57 Millionen Menschen in den USA prädiabetisch sind. Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem die Blutzuckerspiegel höher als normal, aber noch nicht hoch genug für eine Diagnose von Diabetes sind. Normaler Blutzucker liegt bei Nichtdiabetikern bei 70–120 mg/dl. Ein Nüchternblutzucker von 100–125 mg/dl gilt als prädiabetisch, ein Nüchternblutzucker von 126 oder höher als diabetisch. Untersuchungen legen nahe, dass Schäden am Herzen und am Kreislaufsystem bereits im Prädiabetes auftreten können, weshalb Prävention und Behandlung wichtig sind.

Ihr Gewicht kontrollieren

Prädiabetes kann durch Lebensstilentscheidungen kontrolliert werden, die den Ausbruch von Diabetes verhindern oder verzögern können. Leichte Änderungen der Ernährung und bessere Nahrungsmittelauswahl können beim Gewicht helfen. Die meisten Prädiabetiker sind übergewichtig und haben einen BMI (Body-Mass-Index) von 25 oder höher. Ein Gewichtsverlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann das Diabetesrisiko um 58 Prozent senken, in Kombination mit Bewegung.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Vermeiden Sie Fett, insbesondere gesättigtes Fett. Essen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten wie Haferflocken, um eine gute Ballaststoffzufuhr aufrechtzuerhalten. Denken Sie an frisches Obst und Gemüse und mageres Fleisch. Begrenzen Sie einfache Kohlenhydrate, die in „Junk“-Lebensmitteln wie Keksen, Süßigkeiten, Süßwaren und vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Einfache Kohlenhydrate lassen den Blutzucker ansteigen und kurze Zeit danach wieder abstürzen, was den Appetit und das Verlangen nach mehr Zucker anregt.
Frischer Fisch wie Lachs und Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, sollte jedoch gegrillt oder gedämpft werden. Begrenzen Sie rotes Fleisch auf kleinere Portionen seltener, beispielsweise als Beilage zu einem fettarmen Stir Fry.

Bewegen Sie sich

Viele Menschen denken, dass Bewegung lange, harte Workouts erfordert, die eines Athleten würdig sind. Kein schickes Fitnessstudio oder teure Ausrüstung ist nötig. Zügiges Gehen an den meisten Tagen der Woche ist ein guter Anfang. Gartenarbeit, Hausarbeit, Gassi gehen und Treppensteigen können helfen, Bewegung in einen vollen Tag einzubauen. Schwimmen, Tanzen, Yoga und leichtes Gewichtheben sind weitere gute Optionen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen trägt zu vielen Krankheiten bei, einschließlich Krebs, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Es kann den Ausbruch von Diabetes beschleunigen oder Komplikationen von Diabetes verschlimmern. Es gibt jetzt mehrere Hilfsmittel, darunter Medikamente, Pflaster und Raucherentwöhnungsprogramme in vielen Kliniken und Krankenhäusern. Einige größere Arbeitgeber bieten möglicherweise kostenlose Raucherentwöhnungsprogramme für Mitarbeiter an.

Blutdruck und Cholesterin überwachen

Prädiabetiker leiden häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weshalb eine enge Überwachung von Blutdruck und Cholesterin wichtig ist. Zusammen mit dem Blutzucker kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und Cholesterins den Ausbruch von Diabetes verzögern. Falls indiziert, können Medikamente verschrieben werden, um hohes Cholesterin und Blutzucker zu verhindern. Nehmen Sie alle Medikamente wie verordnet ein und lassen Sie sich mindestens jährlich zu einer vollständigen körperlichen Untersuchung nachsorgen.