Prädiabetes und Abnehmstrategien verstehen

Prädiabetes wurde früher als Grenzbereichs-Diabetes bezeichnet, und Menschen mit dieser Erkrankung ignorierten sie oft. Die Forschung der letzten 10 Jahre hat ergeben, dass Prädiabetes ein ernstes und wachsendes Problem ist. „Bevor Menschen Typ-2-Diabetes entwickeln, haben sie fast immer Prädiabetes, Blutzuckerwerte, die höher als normal sind, aber noch nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden“, laut der American Diabetes Association (ADA). „Es gibt 57 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten, die Prädiabetes haben.“ Gewichtsabnahme ist eine Möglichkeit, wie Sie Prädiabetes vorbeugen oder umkehren können und auch den Beginn von Typ-2-Diabetes verhindern können, wenn Sie Prädiabetes haben.

Bedeutung

„Neuere Forschung hat gezeigt, dass einige langfristige Schäden am Körper, insbesondere am Herzen und Kreislaufsystem, möglicherweise bereits während Prädiabetes auftreten“, laut der ADA. Ihre Gesundheitsrisiken erhöhen sich, wenn sich Ihr Prädiabetes-Zustand zu Typ-2-Diabetes entwickelt. Mögliche Komplikationen von Typ-2-Diabetes umfassen Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen, Nervenschäden und Blindheit. „Diabetes ist die fünfttödlichste Krankheit für Menschen in den Vereinigten Staaten“, laut Diabetes MD.

Gewichtsabnahme ist der Schlüssel zur Prävention

Eine Studie zum Diabetes-Präventionsprogramm aus dem Jahr 2002, durchgeführt von den National Institutes of Health (NIH) und dem American Diabetes Center, ergab, dass „Menschen mit Prädiabetes die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern können, indem sie Änderungen in ihrer Ernährung vornehmen und ihr Niveau körperlicher Aktivität erhöhen, laut der ADA. „Nur 30 Minuten täglich mäßige körperliche Aktivität, verbunden mit einer Reduzierung des Körpergewichts um 5 bis 10 Prozent, ergab eine Reduzierung von Diabetes um 58 Prozent.“

Ansatz

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, ständig kleine Schritte zu unternehmen, um Ihr Prädiabetes zu managen. „Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Risiko für Diabetes den Beginn der Krankheit verhindern oder verzögern können, indem sie 5 bis 7 Prozent ihres Gewichts verlieren, wenn sie übergewichtig sind – das sind 10 bis 14 Pfund für eine Person mit 200 Pfund“, laut der CDC. Die Schlüssel zum Erfolg, die von der CDC skizziert werden, sind mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung fünfmal pro Woche, die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und die Auswahl von Lebensmitteln, die arm an Fett sind.

Tipps

Die CDC bietet eine Vielzahl von Tipps, um Ihnen beim Abnehmen als Teil ihres Diabetes-Präventionsprogramms zu helfen. Einer der wichtigsten ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen. „Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche und schreiben Sie Ihren Fortschritt auf“, empfiehlt die CDC. „Forschung zeigt, dass Menschen, die ihr Gewicht verfolgen, ihre Ziele öfter erreichen als diejenigen, die es nicht tun.“ Die CDC rät auch, Mahlzeiten und Snacks zu regelmäßigen Zeiten jeden Tag zu essen, Mahlzeiten im Voraus einzufrieren, damit Sie ein gesundes Abendessen zur Verfügung haben, wenn Sie zu müde zum Kochen sind, und Kalorien und Fett zu kürzen, indem Sie fettreduzierte oder fettfreie Sahne, Käse und Salatdressing verwenden.

Risikofaktoren

Ihre Chancen, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes zu entwickeln, erhöhen sich, wenn Sie die folgenden Risikofaktoren haben, laut den NIH. Risikofaktoren umfassen Übergewicht, älter als 45 Jahre, inaktiv, ein Elternteil oder Geschwister mit Diabetes oder eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel setzen Sie ebenfalls einem Risiko aus. Wenn Sie diese Risikofaktoren haben, sollten Sie alle drei Jahre ein Diabetes-Screening durchführen lassen.