Effektive Trainingspläne zur Diabetesbehandlung

Es gibt viele Gründe, einen Trainingsplan in Ihre tägliche Routine einzubauen. Bewegung verbrennt Kalorien, hilft Ihnen beim Abnehmen, verringert Stress und hilft Ihnen, ein gesünderes Herz zu haben. Wenn Sie diabetisch sind, sind die Gründe noch überzeugender. Regelmäßige Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel und erhöht die Insulinsensitivität, wodurch die Menge an Medikamenten, die Diabetiker einnehmen müssen, reduziert wird. Zusätzlich finden diejenigen, die einen nicht-insulinabhängigen Diabetes haben, indem sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm mit einem ausgewogenen Ernährungsplan kombinieren, oft heraus, dass sie ihren Diabetes ohne Medikamente kontrollieren können.

Aerobics

Ein Plan, der sich auf aerobe Bewegung konzentriert, wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Zustand Ihrer Muskeln verbessern, indem er Sie ermutigt, über einen längeren Zeitraum leichte Aktivitäten durchzuführen. Beliebte aerobe Übungen sind Tanzen, Gehen, Wandern, Radfahren, Skifahren, Schlittschuhlaufen und Joggen. Wenn Sie nicht in Form sind oder übergewichtig, beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten Ihrer gewählten Aktivität fünf Tage pro Woche und steigern Sie sich allmählich auf 30 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn es einfacher zu bewältigen ist, trainieren Sie in drei 10-minütigen Sitzungen, die über den Tag verteilt sind.

Anaerobics

Anaerobe Bewegung oder Krafttraining ist darauf ausgelegt, die Muskelkraft zu verbessern. Übungen werden in kurzen Bursts, sogenannten Sätzen, ausgeführt und konzentrieren sich tendenziell auf eine Muskelgruppe gleichzeitig, wie Bauchmuskeln, und beinhalten im Allgemeinen die Verwendung von Gewichten, Hanteln oder dehnbaren Bändern. Während anaerobe Übungen den Blutzucker nicht so senken wie aerobe Übungen, erhöhen sie Ihre allgemeine Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihr Stoffwechsel sein. Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie Sit-ups und zielen Sie auf einen Satz von 10 Wiederholungen ab. Steigern Sie sich auf zwischen fünf und zehn Minuten Krafttraining dreimal pro Woche.

Ein aktiver Lebensstil

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Bewegungsroutine in Ihren täglichen Zeitplan einzubauen, gibt es ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um aktiver zu sein, ohne tatsächlich zu trainieren. Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, besonders wenn Ihr Ziel unter dem sechsten Stock liegt. Wenn Sie mit dem Aufzug hochfahren, nehmen Sie die Treppe zurück, egal in welchem Stockwerk Sie sich befinden. Die Treppe hinunterzugehen erfordert weniger Aufwand als das Hinaufsteigen, zählt aber dennoch als Steigerung der körperlichen Aktivität. Parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich vom Geschäft entfernt. Nicht nur wird es leichter zu finden sein, es wird Ihre tägliche Gehstrecke erhöhen. Finden Sie jeden Tag Zeit, um ein paar Hausarbeiten oder ein wenig Gartenarbeit zu erledigen. Ihr Zuhause wird besser aussehen, und Sie verbrennen Kalorien dabei.

Warnungen

Wenn Sie ein insulinabhängiger Diabetiker sind, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, da es einfacher ist, Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten und Ihre richtige Insulindosis zu bestimmen. Es ist am besten, ein Training ein bis zwei Stunden nach dem Essen einzuplanen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Wenn Sie planen, Gehen oder Joggen in Ihre Bewegungsroutine aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schuhwerk richtig passt, und tragen Sie immer Socken, um die Entstehung von Blasen zu vermeiden. Darüber hinaus, wenn Sie Atemnot, Schwindel oder Kribbeln in Ihren Füßen oder Beinen verspüren, hören Sie mit dem Training auf.