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Cardiorespiratorisches Training ist auch als „Kardiotraining“ oder „Aerobic“ bekannt. Es ist die Art von Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, mehr Sauerstoff und Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln liefert und es dem Körper ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Cardiorespiratorisches Training ist für jeden vorteilhaft, einschließlich Diabetikern. Menschen mit Diabetes müssen jedoch möglicherweise bestimmte vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wenn sie Cardio-Workouts durchführen.
Cardiorespiratorisches Training bringt den Körper dazu, Energie zu verbrennen und mehr Glukose aus dem Blutkreislauf zu ziehen, um diese Energie zu ersetzen, was zu niedrigeren Blutzuckerspiegeln führt. Darüber hinaus kann es auch die Reaktion der Zellen auf Insulin verbessern und entsprechend Ihren Bedarf an Diabetesmedikamenten senken. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Sie die Menge Ihrer Medikamente auf eigene Faust reduzieren können. Ihr Arzt muss Ihr Blutzucker-Tagebuch untersuchen und sehen, wie konsequent Ihr Fitnessplan Ihren Blutzucker beeinflusst, bevor er entscheidet, die Dosen Ihrer Medikamente zu senken.
Einige Diabetiker sind vielleicht in der Lage, einen Marathon zu laufen, die ganze Nacht zu tanzen oder quer durchs Land zu wandern. Anstrengender Sport ist jedoch nicht für jeden geeignet. Wenn Sie andere mit Diabetes verbundene Gesundheitsprobleme haben, müssen Sie möglicherweise ein Trainingsprogramm gegenüber einem anderen wählen. Wenn Sie beispielsweise auch an Herzkrankheiten leiden, sollten Sie alle anstrengenden Aktivitäten wie Liegestütze, Bergsteigen, Tennis und Laufen vermeiden. Wenn Sie Bluthochdruck haben, vermeiden Sie Gewichtheben und entscheiden Sie sich stattdessen für moderate aerobe Workouts wie Joggen und Radfahren. Wenn Sie eine diabetische Neuropathie haben, bleiben Sie bei durchblutungsfördernden Übungen wie Schwimmen und vermeiden Sie Wandern oder andere Sportarten, die Sie extremen Temperaturen aussetzen. Um sicherzustellen, ob bestimmte cardiorespiratorische Routinen für Ihren Zustand geeignet sind, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.
Wenn Sie regelmäßige Insulininjektionen benötigen, injizieren Sie es in Ihren Bauch statt in die Körperteile, die während der Übungsroutine am meisten benutzt werden, selbst wenn es Stunden zuvor war. Wenn Sie zum Beispiel Tennis spielen wollen, injizieren Sie kein Insulin in Ihren Tennisarm. Oder wenn Sie joggen wollen, injizieren Sie es nicht in Ihr Bein. Der Grund ist, dass die arbeitenden Muskeln Insulin schneller absorbieren, was dazu führen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel schneller fällt, als Sie erwarten, und zu einer Unterzuckerung führen kann.
Überwachen Sie Ihren Blutzucker vor und nach Ihrem Sport, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Halten Sie immer kohlenhydratreiche Snacks oder Fruchtsaft griffbereit, wenn Sie trainieren. Stellen Sie auch sicher, dass Sie vor und während des Sports etwas Wasser trinken. Wenn Sie eine diabetische Neuropathie haben, tragen Sie hochwertige Turnschuhe mit Luft- oder Gelpolsterung, um Ihre Füße zu schützen, und stehen Sie nicht zu lange auf sonnenerhitzten Oberflächen. Die Füße von Diabetikern sind sehr anfällig. Heiße Oberflächen können Ihre Füße sogar durch die Schuhe schädigen.
Die meisten Diabetiker heilen langsam, denken Sie also daran, Wasserschuhe oder Aquasocken zu tragen, wenn Sie in einem Meer oder Ozean schwimmen, um Fußverletzungen zu vermeiden. Das Tragen von Aquasocken in einem Schwimmbad kann ebenfalls helfen, Ihre Füße vor abrasivem Bodenbelag oder scharfen Gegenständen zu schützen, die hineingefallen sein könnten. Nach dem Schwimmen duschen Sie sofort, um das Chlor von Ihrem Körper abzuspülen. Chlor kann die Haut austrocknen und rissig machen, was sie anfälliger für Infektionen macht.
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