Diabetes verstehen und behandeln: Ein proaktiver Ansatz

Diabetes proaktiv angehen

Diabetes ist eine chronische Krankheit, die die Nutzung von Glukose durch Ihren Körper beeinträchtigt, auch bekannt als Blutzucker. Diabetiker oder grenzwertige Diabetiker haben zu viel Glukose in ihrem Blutkreislauf. Dies liegt daran, dass ihre Zellen insulinresistent geworden sind und Glukose nicht mehr so frei „akzeptieren“ wie normalerweise. Wenn Diabetes nicht richtig behandelt wird, kann es zu Nervenschäden, Herzkrankheiten, Nierenschäden und sogar Gliedmaßenamputationen führen. Glücklicherweise können gesunde Lebensstilentscheidungen helfen, Diabetes zu behandeln oder zu verhindern. Ihr Arzt kann auch Medikamente empfehlen.

Was Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel-Ersatz
• Vollkornprodukte
• Gemüse
• Obst
• Mageres Fleisch
• Zimt

Anweisungen

1. Kennen Sie die Symptome von Diabetes und sehen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, ein Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu haben. Häufiges Wasserlassen, übermäßiger Durst und verschwommenes Sehen sind einige Diabetes-Symptome. Ihr Arzt kann Tests durchführen, wie einen nüchternen Glukosetest, um eine genaue Diagnose zu stellen. Wenn Sie Diabetes oder Insulinresistenz (grenzwertiger Diabetes) haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen umfassenden Behandlungsplan zu entwickeln.
2. Begrenzen Sie die raffinierten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Dies umfasst Zucker und einige verarbeitete Lebensmittel sowie weiße Mehlprodukte wie weißes Brot, zuckerhaltiges Müsli, Muffins, Bagels, Kuchen und andere Backwaren.
3. Ersetzen Sie ungesunde Gewohnheiten durch gesunde. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Zucker und Sahne in Ihren Kaffee zu geben, versuchen Sie, nach und nach beide Zusätze zu reduzieren. Oder ersetzen Sie sie durch Magermilch und ein natürliches Süßungsmittel wie Stevia.
4. Essen Sie reichlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch. Streben Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) an. Der glykämische Index misst Lebensmittel danach, wie schnell ihre Kohlenhydrate in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Ein Lebensmittel mit niedrigem GI, wie ein Apfel, verursacht keine Blutzuckerspitzen.
5. Bewegen Sie sich regelmäßig. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn Sie jedoch gerade erst mit einer Fitnessroutine beginnen, starten Sie langsam. Versuchen Sie einen zügigen Spaziergang und nehmen Sie allmählich Laufen auf. Variieren Sie Ihre Routine, damit Ihnen nicht langweilig wird. Wenn Bewegung für Sie aufgrund von Gelenkschmerzen schwierig ist, versuchen Sie eine belastungsarme Aktivität wie Schwimmen.
6. Verlieren Sie überschüssiges Körperfett. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Körpergewicht für Sie ist. Laut der Mayo Clinic können Sie, wenn Sie übergewichtig sind, Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln, um nur 5 % Ihres Gewichts senken. Wenn Sie bereits Diabetes haben, kann Gewichtsverlust helfen, Ihren Zustand zu behandeln und diabetische Komplikationen zu verhindern.
7. Versuchen Sie, Zimt auf Ihr Essen zu streuen oder täglich ein Zimt-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Laut dem University of Maryland Medical Center kann Zimt helfen, Ihre Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.