Bewegung und Diabetes: Ein Leitfaden zur Blutzuckerkontrolle

Wo anfangen

• Viele Menschen schaudern bei dem Wort „Bewegung.“ Für sie bedeutet es Folter oder schlimmer – das Fitnessstudio. Diese Gedanken halten Menschen davon ab, viel zu tun. Fangen Sie langsam an, gehen Sie spazieren, gärtnern Sie, steigen Sie Treppen, fahren Sie Fahrrad und putzen Sie das Haus. Jede körperliche Aktivität ist ein Anfang, um Ihren Diabetes zu managen.

Aerobe Bewegung

• Aerobe Bewegung ist die effektivste Art von Bewegung, um Gewichtsverlustziele zu erreichen, weil sie das Herz sowie die Lungen, Arme und Beine trainiert. Zusammen mit der Verbrennung von Fett und Kalorien hilft aerobe Bewegung, die Insulinsensitivität zu verbessern.

Anaerobe Bewegung

• Anaerobe Bewegung ist allgemeiner als Krafttraining bekannt. Dazu gehören Gewichtheben, Liegestütze, Kniebeugen und Isometrik. Wissenschaftliche Forschung zeigt, dass die Erhöhung Ihrer Muskelmasse die Insulinresistenz reduzieren und den Blutzuckerspiegel senken kann.

Empfehlungen für Aktivität

• Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes 150 Minuten moderat intensive aerobe Aktivität pro Woche absolvieren und anaerobes Training mindestens dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Glukosewerte während der Bewegung überwachen

• Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor dem Training. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 250 liegt, warten Sie, bis die Werte zwischen 250 und 100 gesunken sind. Überprüfen Sie Ihren Wert während des Trainings und auch danach, wenn Ihr Körper Glukose in Ihre Muskeln und Leber zurückführt, indem er sie aus Ihrem Blut entfernt.