Die Bedeutung der Übung, wenn Sie Diabetes

Übung ist wichtig für einen gesunden Körper. Es ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes. Zusammen mit der Kontrolle Ihrer Ernährung können eine tägliche Dosis von Aktivität helfen, die Kontrolle Diabetes und Zuckerspiegel stabil zu halten . Wo anfangen

Viele Menschen schaudern bei dem Wort " Übung ". Für sie bedeutet es, Folter oder noch schlimmer - der Fitnessraum. Diese Gedanken halten die Menschen zu tun, viel von allem . Beginnen Sie langsam , sprechen Sie einen Spaziergang , Garten , zu Fuß bis Schritte , Rad fahren , und das Haus zu reinigen . Jede körperliche Aktivität ist ein Anfang , um die Verwaltung Ihrer Diabetes.
Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen ist die effektivste Art der Übung für die Erreichung Gewichtsverlust Ziele , weil es funktioniert aus dem Herzen, als auch der Lunge , Arme und Beine. Zusammen mit brennenden Fett und Kalorien , Aerobic verbessert die Insulinempfindlichkeit .
Anaerobe Übung

Anaerobe Übung ist besser bekannt als Krafttraining. Dies beinhaltet wiegen Heben, Push-ups , Kniebeugen, und Isometrien . Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Steigerung Ihrer Muskelmasse und Insulinresistenz senken den Blutzuckerspiegel zu senken .
Empfehlungen für Aktivität

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Typ -2-Diabetes erhalten 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche, und anaeroben Training mindestens drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen .
Überwachung Zuckerspiegel während des Trainings

prüfen Ihr Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor dem Training. Wenn Ihr Blutspiegel über 250 ist , warten Sie, bis Ebenen haben zwischen 250 und 100 gesunken. Überprüfen Sie Ihr Niveau während des Trainings und auch danach, als Ihr Körper Glucose Wiederherstellung , um Ihre Muskeln und Leber von ihm aus dem Blut zu entfernen .