Diabetes und Nüchternblutzucker
Diabetes ist eine lebensverändernde Erkrankung, die manchmal frustrierend zu managen ist. Gesunde Ernährung, Bewegung und Medikamente sind wahrscheinlich Werkzeuge, die für immer in Ihrem Leben bleiben werden. Ihren Nüchternblutzuckerspiegel so konstant wie möglich zu halten, ist ebenfalls unerlässlich.
Was Sie benötigen
- Eine gesunde Ernährung
- Bewegung
- Zimt
Anleitung: So senken Sie Ihre Nüchternblutzuckerwerte
- Konsistente Nahrungsmengen
Essen Sie bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack gleichbleibende Mengen an Nahrung. Achten Sie besonders auf Kohlenhydrate. Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafengehen essen, stellen Sie sicher, dass er gesund ist. Die Mayo Clinic schlägt vor, ein „freies“ Lebensmittel zu wählen, wie eine Dose Diät-Limonade, zuckerfreies Gelatine, ein paar Saline Cracker oder ein paar Babykarotten.
- Abendliche Bewegung
Fügen Sie etwas Bewegung zu Ihrer Abendroutine hinzu. Es ist gesund für den Körper und hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Die Bewegung muss nicht anstrengend sein. Ein 30-minütiger Spaziergang kann eine tiefgreifende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben.
- Wirklich nüchtern messen
Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich einen nüchternen Blutzuckerspiegel messen. Sie sollten Ihren Blutzucker mindestens drei Stunden nach dem Essen oder Trinken messen. Dies mag offensichtlich klingen, aber viele Diabetiker trinken ihre erste Tasse Kaffee, Glas Saft oder Scheibe Toast, bevor sie ihre Werte überprüfen.
- Alkohol verantwortungsvoll genießen
Alkohol hat einige gesundheitliche Vorteile. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Alkohol. Ein Getränk zum Abendessen oder Mittagessen ist in Ordnung. Die Mayo Clinic schlägt vor, bei trockenen Weinen und leichten Bieren zu bleiben, aufgrund des geringeren Kaloriengehalts. Sie müssen dies auch zuerst mit Ihrem Arzt besprechen und nur dann Alkohol genießen, wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist.
- Zimt in die Ernährung einbauen
Zimt verlangsamt die Verdauungsrate, was wiederum die Rate verlangsamt, mit der Zucker in den Blutkreislauf gelangt. Ein wenig auf Joghurt, Müsli oder Tee zu streuen, reicht aus, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Große Mengen Zimt können Magenverstimmungen verursachen.
