Natürliche Wege, den Blutzucker zu senken: Lebensstil- & Ernährungstipps

Hoher Blutzucker (Hyperglykämie) tritt auf, wenn der Körper Glukose aus der Verdauung von Nahrung schneller erhält, als er sie verstoffwechseln kann. Es wird häufig durch Diabetes verursacht und kann bei relativ niedrigen Werten zu Organschäden führen, wenn die Hyperglykämie chronisch ist. Sie können Ihre Abhängigkeit von Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, erheblich reduzieren, indem Sie einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

Das benötigen Sie

• Blutzuckermonitor

Anleitung

1. • Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel oft. Die häufigsten Zeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel zu testen, sind in der Regel kurz vor einer Mahlzeit und zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Ihr gewünschter Wert vor der Mahlzeit sollte normalerweise zwischen 90 und 130 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) liegen. Ihr Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit sollte nicht mehr als 140 mg/dl betragen, obwohl Sie normalerweise nicht als hyperglykämisch gelten, bis er 180 mg/dl überschreitet.
   • Essen Sie weniger Zucker. Die effektivste Methode, um Ihren Blutzuckerspiegel zu managen, ist normalerweise, Ihren Zuckerkonsum einzuschränken oder ihn in schweren Fällen vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Einfache Zucker wie Tafelzucker und Fruchtzucker werden leicht in Glukose aufgespalten und können Ihren Blutzuckerspiegel steigen lassen.
   • Betreiben Sie regelmäßig intensive Bewegung. Aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren und Laufen erfordern große Energiemengen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum ausführen. Dies ermutigt Ihren Körper, Blutzucker als Energiequelle zu nutzen und kann effektiv die Menge an Glukose in Ihrem Blut senken.
   • Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Sie müssen möglicherweise bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung zu sich nehmen, um die Menge an Zucker zu reduzieren, die Ihr Körper zu einem Zeitpunkt erhält. Einige Diabetiker müssen möglicherweise sechsmal am Tag essen, um ihren Kalorienbedarf zu decken, ohne ihre Blutzuckergrenzen zu überschreiten.
   • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen aus Quellen wie Obst und Gemüse. Patienten, die versuchen, ihren Blutzucker zu kontrollieren, können von dem Konsum von 50 g oder mehr Ballaststoffen pro Tag profitieren.