Diabetes vorbeugen: Risikofaktoren, Ernährung & Lebensstil

Diabetes ist eine der häufigsten Krankheiten in Industrieländern und nimmt weltweit in alarmierendem Tempo zu. In vielen Fällen kann Diabetes vermieden werden, indem Risikofaktoren eliminiert und eine bessere Ernährung und Bewegung eingeführt werden.

Typ-1-Diabetes

• Typ-1-Diabetes wird nicht durch schlechte Ernährung oder Lebensstil verursacht; vielmehr sind Sie mit einer Anfälligkeit für die Krankheit geboren. In bestimmten Fällen kann dies vermieden werden, indem die Gesundheit und Ernährung der Mutter optimiert und das Stillen gefördert wird. Einige Säuglinge, die ein hohes Diabetesrisiko haben, benötigen möglicherweise auch spezielle Diäten, um die Beta-Zell-Immunität zu fördern, da Typ-1-Diabetes durch die Zerstörung oder Störung von insulinproduzierenden Beta-Zellen durch das Immunsystem verursacht wird.

Typ-2-Diabetes

• Diese Krankheit – die Erwachsene betrifft, aber auch immer mehr Jugendliche – kann durch Lebensstiländerungen und/oder Medikamente verzögert oder vollständig vermieden werden. Eine richtige Ernährung, mehr körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme können Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich senken.

Prädiabetes vermeiden

• Prädiabetes ist ein Zustand, der durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts eingedämmt werden kann. In Kombination können diese Methoden helfen, einen prädiabetischen Zustand zu stoppen, der später zu einem voll ausgereiften Diabetes führen könnte.

Schwangerschaftsdiabetes vermeiden

• Obwohl es keine bekannte Ursache für Schwangerschaftsdiabetes gibt, sollten Bemühungen, ihn zu vermeiden, idealerweise vor der Schwangerschaft beginnen. Halten Sie ein angemessenes Gewicht, treiben Sie Sport und ernähren Sie sich gesund. Sobald Ihre Schwangerschaft beginnt, ist es wichtig, auf die Menge an Gewicht zu achten, das Sie zunehmen, und sich gesund zu ernähren, einschließlich vieler frisches Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch, getrocknete Bohnen und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie Junk Food und achten Sie auf Portionsgrößen.

Diabetes-Aufklärung

• Bilden Sie sich über Diabetes und seine Vorläufer weiter; allein die Information kann Ihr Risiko, an der Krankheit zu erkranken, erheblich senken. Seien Sie gewissenhaft bei der Auswahl gesunder Lebensmittel, der Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und dem regelmäßigen Besuch Ihres Arztes für Blut- und andere Tests.