Ernährung und Gewichtheben bei Diabetes
Beim Gewichtheben ist die Ernährungszusammensetzung ebenso wichtig für das Erreichen Ihrer Ziele wie ein intensives Training. Für Gewichtheber mit Diabetes kann die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, um die Bedürfnisse eines Trainings zu decken, eine entmutigende Aufgabe sein. Neben der Einhaltung bestehender Ernährungsrichtlinien zur Bekämpfung von Diabetes müssen diabetische Gewichtheber auch ernährungsbedingten Herausforderungen begegnen, um von ihren Trainingseinheiten zu profitieren.
Gewichtheber mit Typ-2-Diabetes
- Gewichtheben kann für Typ-2-Diabetiker (die häufigste Form von Diabetes, bei der der Körper entweder nicht genug Insulin produziert oder insulinresistent geworden ist) von Vorteil sein. Das Krafttraining ermöglicht es Diabetikern nicht nur, körperliche Ziele im Zusammenhang mit der Fitness zu erreichen, sondern hilft auch, Fettzellen im Körper zu reduzieren und zu eliminieren, die bekanntermaßen die Wirkung von Insulin auf Zellen widerstehen, was den Blutzuckerspiegel erhöht.
Um diesen Überschuss an Zucker auszugleichen, sollten die Ernährungsquellen von Kohlenhydraten weg von raffinierten Lebensmitteln, wie Produkten mit verarbeitetem Zucker oder hergestellten Mehl-basierten Zutaten, und hin zu komplexen Quellen, wie Vollkorn-basierten Produkten, verschoben werden. Die Menge an Fett in der Ernährung muss ebenfalls begrenzt und durch mehr Ballaststoffe ersetzt werden. Um Muskeln aufzubauen, muss der Proteinkonsum durch mageren Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch oder Eiweiß erhöht werden.
Typ-1-Gewichtheber
- Typ-1-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der Insulin, die Chemikalie, die Zucker in Zellen gelangen lässt, um Energie zu produzieren, nicht natürlich im Körper vorkommt. Typ-1-Patienten sollten sich von raffinierten Kohlenhydratquellen entfernen und stattdessen mehr natürliche Produkte konsumieren. Protein, die wesentliche Komponente der Gewichtheber-Diät, die Muskelwachstum fördert, muss bei Typ-1-Diabetikern effizient reguliert werden, da zu viel Protein die Nieren überlasten kann. Proteinquellen sollten ebenfalls aus magerem Fleisch, Fisch, Nüssen, Eiern und Eiweiß stammen. Wenn Sie heben, benötigt Ihr Körper Insulin als Übertragungsmechanismus, um Aminosäuren in Ihre Muskelzellen gelangen zu lassen, um Ihnen Energie zu geben. Aufgrund dieses chemischen Prozesses sollten Insulinspiegel nach dem Training überprüft werden, um verbrauchtes Insulin auszugleichen.
Nahrungsergänzungsmittel
- Ernährungs- und Bodybuilding-Ergänzungsmittel sind für Gewichtheber, die versuchen, ihre Fitnessziele zu erreichen, zu einem aktuellen Standard geworden. Ergänzungsmittel wie Folsäure, Omega-3-Fischöl, Vitamin D und Vitamin B6 erzeugen ihre jeweiligen positiven gesundheitlichen Vorteile bei Diabetikern. Für intensivere Gewichtheber können Protein-Ergänzungsmittel wie Whey-Protein zwar das Muskelwachstum fördern, die Einnahme sollte jedoch moderiert werden. Denken Sie daran; ein Übermaß an Protein in der Ernährung eines Typ-1-Diabetikers kann die Nierenfunktion negativ beeinflussen.
Obwohl die Ernährungsgewohnheiten von Diabetikern überwältigend sein können, sollten ernährungsbedingte Einschränkungen die Erforschung körperlicher Fitness nicht verhindern. Gewichtheben kann ein vorteilhaftes Werkzeug sein, um Ihr Diabetes zu managen und gleichzeitig Ihre Fitnessziele zu erreichen. Da Ernährung jedoch ein integraler Bestandteil des Gesundheitsmanagements für Diabetiker ist, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder Ihren Endokrinologen für Empfehlungen für eine erfolgreiche Ernährungszusammensetzung, um Gewichtheben zu unterstützen.
