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Die effektivsten Diäten zur Umkehr von Diabetes sind natürliche Ernährungsweisen basierend auf vollwertigen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln für Typ-1- und Typ-2-Diabetes. Diese Diäten erhöhen den Stoffwechsel und erhöhen die Aufnahme von Insulin durch Fett- und Muskelgewebe, um die Blutzuckerwerte (BGL) im Normalbereich zu halten und die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse zu erhöhen. Es gibt keine Einheitsdiät für 100-prozentigen Erfolg bei der Umkehr von Diabetes. Jeder Einzelne muss finden, was am besten für ihn oder sie funktioniert, und bei Bedarf qualifizierte Hilfe in Anspruch nehmen.
Es ist grundlegend, dass Sie Bewegung mit richtiger Ernährung kombinieren, um Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem zu stärken und zu heilen. Dreißig bis 60 Minuten kardiovaskuläre Bewegung pro Tag sind ideal.
Wenn Sie Ernährungs- und Lebensstiländerungen beginnen, um Diabetes umzukehren, achten Sie auf Ihren BGL und passen Sie Ihre Medikamenteneinnahme an, da Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert und Ihr Stoffwechsel gute BGL aufrechterhält. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie vorgehen und wie Sie Ihre Medikamenteneinnahme anpassen und verringern sollen, konsultieren Sie einen Spezialisten, der Ihnen helfen und Sie begleiten kann.
Kombinieren Sie jeden Tag Ihre Nahrungsaufnahme, um diese Proportionen zu erreichen: Ballaststoffe (40 g/Tag), hohe unverarbeitete Kohlenhydrate (65 bis 70 Prozent der Kalorien), moderates Protein (15 bis 20 Prozent der Kalorien), wenig Fett (12 bis 15 Prozent der Kalorien). Verwenden Sie natürliche Lebensmittel.
Wählen Sie Vollkornprodukte (fünf oder mehr Portionen/Tag, kleine Mengen), Gemüse (vier oder mehr Portionen) und Obst (drei oder mehr Portionen) als Ihre Hauptquellen für tägliche Kohlenhydrate.
Ihre besten Proteinquellen stammen aus Pflanzen (wie Bohnen, Nüssen und Soja). Auch fettarme Milchprodukte (nicht mehr als zwei Portionen/Tag) und Fisch und Geflügel (verwenden Sie Freiland-oder gesunde aufgezüchtetes Geflügel). Verwenden Sie eine Portion von 100 g einmal pro Woche Fisch und Geflügel oder zweimal pro Woche in Suppen und Aufläufen.
Fett macht den Rest Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus mit einem Verhältnis von mehrfach ungesättigten zu gesättigten Fettsäuren von 2,4 zu 1.
Vegan bedeutet, kein tierisches Fleisch oder Fisch oder tierische Produkte zu essen (wie Milchprodukte jeder Art oder Eier). Essen Sie eine ballaststoffreiche, fettarme, vegane Ernährung. Essen Sie täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, wenn nötig. Bewegen Sie sich jeden Tag.
Für Ihre typische Mahlzeit essen Sie Gemüse, Getreide, Bohnen und Obst ohne raffinierte Zutaten (wie weißes Mehl, weißen Zucker, weiße Nudeln, Riegel, Pflanzenöl). Kombinieren Sie für jede Mahlzeit Lebensmittel, um 80 Prozent (der Gesamtkalorienzufuhr pro Tag) komplexe Kohlenhydrate und 10 Prozent Fett zu haben, mit 60 bis 70 Gramm Ballaststoffen pro Tag und keinem Cholesterin, vorzugsweise.
Erhalten Sie eine kohlenhydratarme Diät mit nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, laut Duke University. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kohlenhydrate pro Tag auf 20 Gramm oder weniger zu minimieren. Wählen Sie gesunde natürliche Lebensmittel und bewegen Sie sich regelmäßig.
Sie können diese Diät einen Monat lang durchführen und Diabetes umkehren. Viele wählen sie als ihre Standard-Ernährungsweise, nachdem sie es ausprobiert haben. Essen Sie vegane, biologische, lebendige Rohkost. Da die Lebensmittel roh sind, ist es am wichtigsten, dass sie auf gesunde Weise angebaut werden, möglicherweise ohne Chemikalien, die Ihr Immunsystem verändern. Vermeiden Sie vollständig Fleisch, Milchprodukte, Koffein, Alkohol, raffinierte Lebensmittel, Junk Food, Fast Food, Süßigkeiten und Zucker. Essen Sie direkt aus der Natur.
Diese Diät ist auch effektiv für Typ-1-Diabetes. Sie basiert auf den Yin/Yang-Prinzipien, die auf Lebensmittel angewendet werden und ihre basische/saure Zusammensetzung widerspiegeln. Die Grundidee ist, im Gleichgewicht mit der Natur zu essen, innerhalb der Saison unter Verwendung lokaler saisonaler Produkte und im Gleichgewicht mit Ihrem Lebensstil. Aufgrund dieser Prinzipien gibt es wirklich keine Diät, die allen Bedürfnissen gerecht wird, da jeder Ort anders ist und jeder Einzelne anders ist. Erfahren Sie etwas über makrobiotische Prinzipien und wenden Sie sie auf Ihr Leben an. Die folgenden sind allgemeine Richtlinien. Essen Sie unverarbeitete, natürliche, volle, biologische Lebensmittel in der Saison. Trinken Sie Bancha-, Grün- und Kombucha-Tees. Die typische makrobiotische Diät-Zusammensetzung besteht aus Vollkornprodukten, Gemüse und Seegras, Bohnen, Fisch, Nüssen, Samen, Miso-Suppe und Obst. Die Zusammensetzung jeder Mahlzeit für jede Art von Lebensmittel hängt davon ab, wo Sie leben, dem Klima, dem Lebensstil und den lokal verfügbaren Lebensmitteln.
Eine der effektivsten Methoden, um Typ-1-Diabetes umzukehren, insbesondere einen jüngeren Beginn, wenn die Bauchspeicheldrüse noch etwas Insulin produziert, ist der makrobiotische Ansatz.
Ihre tägliche Ernährung muss fettarm sein, Protein und einfache Kohlenhydrate enthalten. Ihre Hauptnahrungsmittel umfassen Vollkornreis (kurz-, mittel- oder langkörnig. Kurz besser in kalten Klimazonen, lang besser in warmen Klimazonen), Hirse, Buchweizen und Kombinationen von Reis/Hirse/Buchweizen, süßer Vollkornreis, Azuki-Bohnen und Reis und Gomashio (geröstete Sesamsamen und Meersalz im Verhältnis 3:1 oder 5:1). Mehrere Beilagen sind erhältlich, wie Shio Kombu (Seegras), Tekka Miso, Kabucha und andere Winterkürbisse, Miso-Eingelegtes.
Vermeiden Sie Schalentiere, alle Milchprodukte, alle tierische Nahrung einschließlich rotes Fleisch und Fisch, alle süßen Lebensmittel und Getränke, Obst, Essig, Tomaten, Kartoffeln, Auberginen, Melonen und alle Pilze.
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