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Die Kontrolle Ihrer Blutzuckerwerte mit einer gesunden Ernährung erfordert Hingabe, und Sie müssen eng mit einem Ernährungsspezialisten und Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Es ist auch wichtig, Ihre Blutzuckerwerte sowohl vor dem Essen als auch nach dem Essen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass das, was Sie essen, dazu beiträgt, gesunde Blutzuckerwerte herzustellen. Sie sollten bedenken, dass es auch hilft, gesunde Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten zu essen, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Heißhunger und Müdigkeit vorzubeugen.
Arbeiten Sie mit einem Ernährungsspezialisten zusammen, um festzustellen, welche Lebensmittelarten besser für Ihren Zustand geeignet sind. Erstellen Sie eine Diabetes-Lebensmittelpyramide und einen Ernährungsplan, der festlegen kann, wie viel Stärke, Protein, Gemüse und Obst sowie andere Lebensmittelprodukte Sie pro Tag konsumieren können.
Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater darüber, wie Sie Snacks in Ihren Alltag integrieren können. Sie möchten vielleicht ein Tagebuch führen, um die Zeiten zu verfolgen, zu denen Sie Ihre Mahlzeiten essen, und wann Sie Ihre Snacks essen, um einen konsistenten Zeitplan für Ihre Mahlzeiten einzuhalten.
Wenn Sie planen, zwei Mahlzeiten am Tag zu essen, konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater darüber, aus was diese Mahlzeiten bestehen sollten. Es ist wichtig, Mahlzeiten zu essen, die Ihnen bis zu 1.600 Kalorien liefern, wenn Sie eine Frau sind, und bis zu 2.000 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Die Kalorien werden auch in Ihre Snacks einbezogen.
Integrieren Sie mehr Stärke in Ihre Ernährung. Laut dem National Diabetes Information Clearinghouse sind Stärke ein wichtiger Aspekt der Ernährung von Diabetikern. Essen Sie eine Portion Stärke, wie 1 Tasse Reis zu einer Mahlzeit, und haben Sie dann eine weitere Portion Stärke als Snack, wie eine Scheibe Brot mit Erdnussbutter.
Stellen Sie sicher, dass diese beiden Hauptmahlzeiten zählen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, die Ihnen notwendige Vitamine und Nährstoffe liefern können.
Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf. Essen Sie mindestens eine Portion Protein in einer Ihrer Mahlzeiten, wie Rindfleisch oder Hühnchen. Sie können auch einen Fleischersatz konsumieren, wie Tofu oder Hüttenkäse.
Konsumieren Sie keine fettreichen Lebensmittel, verarbeiteten Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fruchtzucker- und Maisstärkegehalt. Fettreiche Lebensmittel zu essen ist kontraproduktiv und kann zu einem Anstieg Ihrer Blutzuckerwerte sowie zu anderen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Bevor Sie auf zwei Mahlzeiten am Tag reduzieren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Gesunde Mahlzeiten sind ein wichtiger Aspekt der Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerwerte, und nur zwei Mahlzeiten am Tag zu essen, ist für nicht jeden empfohlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsspezialisten darüber, wie Ihre Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt sein sollten. Zum Beispiel: einen Morgen-Snack, gefolgt von einer Mahlzeit, dann einen Nachmittags-Snack, eine Abendmahlzeit und einen Nachtisch-Snack.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Dies kann dazu führen, dass Ihre Blutzuckerwerte drastisch sinken, was zu einer Unterzuckerung führen kann. Deshalb ist Snacken ebenfalls wichtig.
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