Essen Tipps für Pre- Diabetiker

Pre- Diabetes ist eine gemeinsame Gesundheits- Zustand, in dem die Person hat einen hohen Blutzuckerspiegel, aber nicht hoch genug, um als ausgewachsene Diabetes werden. Menschen mit Prä-Diabetes diagnostiziert, kann es von entwickelt sich Typ-2- Diabetes , indem es sich tägliche Bewegung und gesunde Ernährung , ausgewogene Mahlzeiten zu verhindern. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sollte ein täglicher Bestandteil der Ernährung der Pre-diabetischen sein . Gemüse , die Stärke enthalten, sind besser als diejenigen, die das tun . Solche Gemüse sind Brokkoli , Spinat, Karotten oder grünen Bohnen. Bei der Auswahl der Früchte und Gemüse , danach streben, ein Sortiment von Farben auswählen . Dies stellt sicher , dass Sie in Ihrer Ernährung haben genug Abwechslung .
Ganze Körner

Vollkornprodukte sind besser als verarbeitete Lebensmittel . Verarbeitete Lebensmittel mit raffiniertem Mehl hergestellt und sind nicht so gesund wie Vollkorn , weil sie keine essentiellen Nährstoffe . Wählen Sie Vollkornbrotstatt Weißbrot. Ersetzen Sie weißen Reis und Spaghetti mit ihren Vollkorn Kollegen. Auch Snacks wie Cracker oder Tortillas Vollkorn ersetzt .
Beans

Getrocknete Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte sind hoch an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind reich an Ballaststoffen. Essen Sie Bohnen mehrmals pro Woche für maximale Nutzen für die Gesundheit . Sie können rote Bohnen, Limabohnen, Pintobohnen , schwarze Bohnen oder schwarz - eyed peas wählen , um Abwechslung in Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen.
Fleisch

Fleisch sind ein wichtiger Bestandteil eines Pre- Diabetes-Diät , weil sie keine Kohlenhydrate und daher nicht den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Der andere Vorteil von Fleisch ist, dass es reich an Eiweiß ist . Allerdings sollten Sie nicht essen, nur kein Fleisch . Wählen Sie mageres Ihre Lieblings- Rind, Schwein oder Huhn. Wenn möglich, entfernen Sie die Haut vor dem Verzehr des Fleisches .
Getränke

Trinken Magermilch statt Vollmilch , die Menge an Fett verbraucht zu reduzieren. Begrenzen Sie süße Getränke wie Tee, Punsch und Soda. Ersetzen Sie diese durch kalorienarme Getränke wie Diät-Cola oder andere kalorienarme Getränke. Vor allem sollten Sie Ihre flüssige Diät viel Wasser enthalten.
Andere Tipps

Fisch essen mindestens zwei oder drei Mal pro Woche. Begrenzen Sie die Aufnahme von kalorienreichen Snacks wie Kekse , Kartoffelchips, Eis und Kuchen . Wenn Sie müssen Öl zum Kochen verwenden, verwenden flüssiges Öl anstatt feste Öl. Solide Öl ist reich an trans-und gesättigte Fette. Limit- Portionsgrößen , um Ihr Gewicht zu kontrollieren.