Ihren HbA1c verstehen und senken: Ein Leitfaden für das Diabetesmanagement

Wenn Sie oder ein Angehöriger Diabetes haben, verstehen Sie die Bedeutung der Überwachung der Krankheit täglich und langfristig. Glukosewerte weisen auf kurzfristige Veränderungen Ihres Blutzuckers hin. Ihr prozentualer Wert des glykierten Hämoglobins, auch Ihr HbA1c-Wert genannt, zeigt die durchschnittliche Menge an Blutzucker an, die Ihre Zellen in den letzten drei Monaten gespeichert haben. Laut der American Diabetes Association sollten Sie auf einen Hämoglobinwert von weniger als 7 Prozent abzielen. Schritte zur Senkung Ihrer Hämoglobinwerte ermöglichen es Ihnen, die Wirksamkeit Ihrer Lebensstiländerungen oder Ihres Behandlungsplans zu bestätigen.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Die American Diabetes Association empfiehlt, bestimmte „Superfoods“ zu essen, weil sie nährstoffreich und zuckerarm sind. Solche Lebensmittel umfassen Bohnen, Beeren, Süßkartoffeln, Blattgemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
2. Überwachen Sie Ihre Glukosewerte regelmäßig. Um Ihren A1C zu senken, müssen Sie Ihre Glukosewerte konsequent niedrig halten, indem Sie Ihren Blut regelmäßig über den Tag hinweg überwachen.
3. Halten Sie an einer Routine fest. Angenommen, Sie treffen gesunde Ernährungsentscheidungen, hilft es Ihrem Körper, konsistente Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Ein täglicher zügiger Spaziergang oder das Spielen draußen mit Ihrem Haustier oder Ihren Kindern ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre A1C-Werte zu halten.