Die Behandlung von Depressionen ist multimodal, auf Schweregrad und Präferenz abgestimmt. Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann für psychische Gesundheit ist unerlässlich.
Psychotherapie
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) – Strukturiert negative Denkmuster um.
- Interpersonelle Therapie (IPT) – Verbessert Beziehungen, löst Konflikte.
- Psychodynamische Therapie – Erforscht unbewusste Konflikte.
- Unterstützende Therapie – Sicherer Raum für emotionalen Ausdruck.
Medikamente
- SSRI – Erstwahl; erhöhen Serotonin (z. B. Fluoxetin, Sertralin).
- SNRI – Erhöhen Serotonin und Noradrenalin (z. B. Venlafaxin, Duloxetin).
- Trizyklische Antidepressiva – Bei therapieresistenten Fällen (z. B. Amitriptylin).
- Atypische Antidepressiva – Bupropion, Mirtazapin.
Lebensstiländerungen
- Regelmäßige Bewegung (30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen).
- Ausgewogene Ernährung (Obst, Gemüse, Vollkorn, Omega-3; verarbeitete Lebensmittel/Zucker einschränken).
- Konsistente Schlafhygiene.
- Stressmanagement (Yoga, Meditation, tiefe Bauchatmung).
- Alkohol und Freizeitdrogen einschränken.
Strategien der Selbstfürsorge
- Realistische Ziele setzen; Aufgaben in Schritte unterteilen.
- Soziale Kontakte pflegen.
- Sich an angenehmen Aktivitäten beteiligen.
- Dankbarkeit üben.
- Stimmungstagebuch führen.
- „Nein“ sagen lernen, um Burnout vorzubeugen.
