Depressionssymptome verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden

So bekämpfen Sie Depressionen

Schritt 1: Erkennen Sie die Symptome. Das Wissen um die Symptome von Depressionen kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Sie fühlen, und Bereiche der Sorge zu identifizieren. Gefühle der Wertlosigkeit, Unfähigkeit sich zu konzentrieren, Verlust der Freude an den meisten Aktivitäten, signifikante Veränderungen im Appetit oder Schlafmuster und Gedanken an Selbstmord sind alle erkennbaren Symptome einer Depression.

Schritt 2: Bitten Sie um Hilfe. Allein mit einer Depression umzugehen ist nicht nur schwieriger, sondern oft unmöglich. Suchen Sie sich einen Freund oder Familienmitglied und bitten Sie um ihre Unterstützung.

Schritt 3: Teilen Sie Ihre Gefühle mit. So zu tun, als ob alles gut wäre, oder zu leugnen, dass Sie depressiv sind, hilft nicht. Es erlaubt der Depression, die Kontrolle über Sie zu behalten. Sprechen Sie mit Ihren Liebsten und lassen Sie sie wissen, dass Sie leiden.

Schritt 4: Suchen Sie professionelle Hilfe. Oft werden Depressionen unerträglich, und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Depression innerhalb Ihres eigenen Unterstützungssystems zu bewältigen. Wenn Sie klinisch depressiv werden, suchen Sie einen Therapeuten für Beratung und einen Psychiater für eine medizinische Untersuchung auf, um die Möglichkeit von Medikamenten zur Behandlung Ihrer Depression zu prüfen.

Schritt 5: Nehmen Sie aktiv an Ihrer Genesung teil. Engagieren Sie sich in der Behandlung, nehmen Sie Ihre Medikamente ein, besuchen Sie Selbsthilfegruppen, halten Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch fest. Etwas zu tun, erlaubt Ihnen – nicht der Depression – die Kontrolle zu haben.

Schritt 6: Kümmern Sie sich um sich selbst. Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit sind alle miteinander verbunden. Sich körperlich um sich selbst zu kümmern, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und risikoreiches Verhalten wie übermäßigen Alkoholkonsum und Drogenkonsum vermeiden, ermöglicht es Ihnen, Ihre geistige Gesundheit in einem besseren Geisteszustand anzugehen.