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Die Natur der Depression ist so, dass Erleichterung in irgendeiner Form uns oft entgeht. Unsere Gehirne fühlen sich an, als hätten sie die Traurigkeit und Negativität unzähliger Universen aufgesogen. Unsere Gedanken sind dunkel, unsere Körper schwer. In diesem Zustand, wie können wir die Kraft finden, uns der Spiritualität als einem Ausweg aus unserer Depression zuzuwenden?
Wissen Sie, dass Sie es können. Niemand, der unter Depressionen leidet, sollte sich eine Behandlung verweigern, die seine Symptome lindert. Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten und Therapie sind wohlbekannte und weit verbreitete Mittel zur Linderung von Symptomen einer Depression. Was ist mit Spiritualität?
Bis vor kurzem gab es zwei sehr getrennte Lager zu diesem Thema – das medizinische Lager und das spirituelle Lager. Aber mit der Veröffentlichung neuerer Bücher wie „How God Changes Your Brain“ sehen wir nun Beweise dafür, dass „spirituelle Praktiken“ tatsächlich die tatsächliche Beschaffenheit des Gehirns verändern. Gehirnscans zeigen die Unterschiede in Gehirnen während Meditation oder Gebet, und bereits acht Wochen regelmäßiger spiritueller Praxis haben gezeigt, dass sie dauerhafte Veränderungen in der „Verkabelung“ des Gehirns bewirken.
Die Autoren Dr. Andrew Newberg und Mark Robert Waldman erklären, dass „religiöse und spirituelle Kontemplation Ihr Gehirn auf eine tiefgreifend andere Weise verändert [als Meditation über nichtreligiöse Themen], weil sie einen einzigartigen neuralen Kreislauf stärkt, der speziell soziales Bewusstsein und Empathie fördert und zerstörerische Gefühle und Emotionen dämpft.“
Ein einfacher erster Schritt zur Erlangung spiritueller Erleichterung von Depressionen ist, der Natur näher zu kommen. Ob Sie nun an eine göttliche Gottheit glauben oder nicht, nur wenige können leugnen oder ignorieren, dass irgendeine Kraft oder universelle Macht sicherlich eine Rolle bei der Göttlichkeit der Natur gespielt haben muss. Bemühen Sie sich, jeden Tag etwas Zeit im Freien zu verbringen. Setzen Sie sich ins Gras in Ihrem Garten oder in einen Park. Legen Sie sich unter einen Baum und beobachten Sie die Sterne oder die Vögel oder die Wolken. Arbeiten Sie in Ihrem Garten. Wo auch immer Sie sind, betrachten Sie die Weite der Natur – die Anzahl der Sterne am Himmel, die Anzahl der Grashalme oder Sandkörner. Sie können nicht anders, als eine positive und spirituelle Erfahrung zu machen.
Es hat sich gezeigt, dass Musiktherapie ein wirksames Mittel zur Bekämpfung der Symptome von Depressionen ist, und nur wenige Musikarten sind so aufbauend und freudig wie altmodischer Gospel, die modernere „Lobpreis“-Musik oder sogar „God Rock“. Der Beat, die Worte, die Rhythmen werden dazu dienen, die dunklen Gedanken der Depression für zumindest eine Zeit aus Ihrem Geist zu verbannen. Suchen Sie nach der spirituellen Musik, die Ihnen die größte Freude bereitet. Besuchen Sie einen Mittwochabend-Gottesdienst in einer örtlichen Kirche (diese Mittwochsdienste sind normalerweise musikbasierter als die Sonntagsgottesdienste).
Wenn Sie schöne Erinnerungen an eine Kirchenerfahrung aus Ihrer Kindheit haben, finden Sie vielleicht den größten Trost in jenen Hymnen aus vergangenen Tagen. Wenn Sie nicht über diese Art von Kindheitserinnerungen verfügen, durchsuchen Sie Musik-Websites, die „Ausschnitte“ von Liedern anbieten, um etwas zu finden, das Ihnen gefällt. Es besteht keine Notwendigkeit, Musik zu kaufen; leihen Sie sie sich von Freunden, Familie oder Ihrer örtlichen Bibliothek.
Machen Sie lange Spaziergänge, während Sie auf Ihrem MP3-Player spirituelle Lieder hören.
Nehmen Sie an einer Form regelmäßiger spiritueller Praxis teil. Dies kann Meditation oder Gebet, Singen oder einfache Kontemplation sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Worte für ein Gebet zu finden, hören Sie Aufnahmen von Gebeten oder Meditationen, wie die wunderschöne Version des Rosenkranzes von Roma Downey, die das Buch von John Edward „Practical Praying“ begleitet. Was auch immer Sie wählen, tun Sie es jeden Tag für mindestens 30 Minuten. Umgeben Sie sich mit anderen Gegenständen, die von Spiritualität sprechen, wie Kerzen, ein Kreuz, ein Rosenkranz, ätherische Öle oder andere religiöse Artefakte. Führen Sie während und nach jeder Sitzung Tagebuch über Ihre Gedanken.
Spirituelle Bücher zu lesen oder anzuhören wird Ihnen aufbauende Worte hinterlassen, die die Dunkelheit Ihrer Depression erhellen. Notieren Sie bedeutungsvolle Sätze und Sätze auf Post-it-Zetteln und kleben Sie sie auf Ihren Spiegel, das Armaturenbrett Ihres Autos, Ihren Bildschirm. Überprüfen Sie Ihre TV-Listings nach religiösen Kanälen oder Programmen. Kehren Sie zur Religion Ihrer Kindheit zurück oder suchen Sie nach neuen Wegen.
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