Wenn Sie gegen Depressionen kämpfen, wird normalerweise Medikamente verschrieben. Wenn Sie kein Antidepressivum einnehmen möchten, können Sie Ihre Ernährung ein wenig anpassen und möglicherweise Ergebnisse ähnlich wie bei einigen Antidepressiva erzielen. Die Lebensmittel, die Sie täglich essen, sowie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen, können einen langen Weg gehen, um Depressionen auszugleichen.
Lebensmittel
- Lebensmittel, die reich an Phytonährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, führen zu einer gesunden geistigen Funktion, was die Wahrscheinlichkeit von Depressionen verringert. Verarbeitete und hergestellte Lebensmittel fehlen die Nährstoffe, die Depressionen ausgleichen. Lebensmittel voller Omega-3, Obst und Gemüse sollten Teil Ihrer Ernährung sein. Omega-3 kann in Fisch, Olivenöl, Leinsamen und Walnüssen gefunden werden. B-Vitamine spielen eine Rolle beim Ausgleich von Depressionen. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, sind Spinat, Vollkornreis und Vollkornhafer. Spinat ist auch reich an Magnesium; ein Mangel daran wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Vollkornreis, zusammen mit Kohl und Vollkornhafer, enthält auch Folsäure. Folsäure ist ein B-Vitamin, das in SAM-e verwendet wird, einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Depressionen. Rohes Kakaopulver hat sich als Freisetzung von Endorphinen erwiesen, die zu guter Stimmung beitragen. Serotonin, das die Stimmung erhöht, wird vom Körper hergestellt, wenn Tryptophan eingeführt wird. Tryptophan kann in Eiern, grasgefüttertem Rindfleisch, Geflügel, Bohnen und Fisch gefunden werden. Rindfleisch und Geflügel sind auch reich an Zink, was etwas ist, das hilft, Depressionen auszugleichen. Andere Zinkquellen sind Krabben, Hummer, Lachs, Lamm, Käse, Bohnen, Joghurt und Kürbiskerne.
Nahrungsergänzungsmittel
- Wenn Sie nicht genügend natürliche Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, um Depressionen auszugleichen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung einbauen. Ein Multivitamin, das viele B-Vitamine enthält, ist ein guter Anfang. Suchen Sie nach einem Multivitamin, das Ihnen eine hohe Menge an B6, B3, Folsäure, Magnesium und Zink gibt. Ein Mangel an diesen wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Es gibt sogar probiotische Vitaminpräparate, die Nährstoffe aus Lebensmitteln wie Spinat enthalten.
Fischölkapseln können täglich eingenommen werden, um sicherzustellen, dass eine ausreichende Menge an Omega-3 aufgenommen wird. Zwei Gramm Fischöl ist die täglich empfohlene Aufnahmemenge. Omega-3 kann auch aus Leinsamenöl stammen. Ein bis zwei Teelöffel täglich ist die empfohlene Menge.
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