Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit ein wenig niedergeschlagen, aber wenn dieses Gefühl länger als ein paar Wochen anhält, leiden Sie möglicherweise unter Depressionen. Depressionen werden durch niedrige Serotoninspiegel verursacht – das Gehirnchemikalie, die Gefühle von Wohlbefinden reguliert – und ein Ungleichgewicht dieser Chemikalie wird oft durch einen Vitamin- und Mineralstoffmangel verursacht. Bevor Sie daran denken, ein Antidepressivum mit riskanten Nebenwirkungen einzunehmen (obwohl dies notwendig sein kann, wenn nichts anderes hilft), versuchen Sie, zuerst Ihre Ernährung zu verbessern.
Omega-3
- Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren (EFAs), die für das ordnungsgemäße Funktionieren von Zellen, Muskeln, Nerven und Organen lebenswichtig sind. Der Körper kann EFAs nicht selbst herstellen, daher müssen sie über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Depressionen werden oft mit Antidepressiva behandelt, um die Serotoninspiegel im Gehirn auf ähnliche Weise wie Omega-3 zu erhöhen. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fischöl, Wildlachs, Walnüsse und Leinsamen.
Folsäure
- Folsäure und Folsäure sind Formen des wasserlöslichen B9-Vitamins; Folsäure kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, und Folsäure ist die synthetische Form dieses Vitamins. Folsäure unterstützt die Produktion von Serotonin, daher ist zusätzliches Folsäure für Menschen mit Depressionen vorteilhaft. Gute Quellen für Folsäure sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Rübengrün, Spargel und Salat; Früchte wie Bananen, Melonen und Zitronen; getrocknete oder frische Bohnen und Erbsen; Sonnenblumenkerne; und Innereien wie Leber und Niere.
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Vitamine & Mineralstoffe
- Niedrige B-Vitaminspiegel stehen direkt im Zusammenhang mit Gefühlen von Depression und Angst. Lebensmittelquellen für B-Vitamine sind Getreide, Nüsse, Hühnchen, Truthahn, Vollkornreis, Bananen, Linsen und Eier.
Mängel an bestimmten Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Calcium, Magnesium oder Zink können Depressionen verursachen. Kaliumreiche Lebensmittel umfassen die meisten frischen Früchte und Gemüse. Eisenreiche Lebensmittel umfassen rotes Fleisch und Cashewnüsse. Essen Sie Milchprodukte und grünes Blattgemüse für Calcium; Fisch, Artischocken, Mandeln und Gerste für Magnesium. Fleischprotein ist eine ausgezeichnete Zinkquelle.
Endorphine
- Endorphine sind Polypeptide, die von der Hypophyse während Bewegung, Aufregung und Orgasmus produziert werden und ein Gefühl von Wohlbefinden erzeugen, das die Auswirkungen von niedrigem Serotonin entgegenwirkt. Lebensmittelquellen, die die Sekretion von Endorphinen fördern, sind dunkle Schokolade, dunkle Melasse, Brasilnüsse und Chili-Schoten. Beachten Sie jedoch, dass zu viel Zucker Ihren Serotoninspiegel senken wird.
Weitere Methoden
- Zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung sollten Sie ausreichend Sonne und regelmäßige Bewegung bekommen, viel lachen und meditieren, um die Serotoninspiegel zu erhöhen. Sie können auch versuchen, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) einzunehmen, eine Aminosäure, die Serotonin erhöht und seit vierzig Jahren in Europa verwendet wird. Dies sollte nur kurzfristig eingenommen werden und nicht von Personen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vermeiden
- Vermeiden Sie verschreibungspflichtige Medikamente (wenn möglich), da diese Medikamente den Körper wichtiger Vitamine und Mineralien berauben. Solche Verschreibungen umfassen Antibabypillen, Antibiotika, Schmerzmittel und Magengeschwürmedikamente. Vermeiden Sie auch Koffein, Rauchen und Zucker, die alle die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn unterdrücken.
