Diäten zur Depression Hilfe

Laut der Forschung , werden Sie garantiert , um entweder Ihre eigene betroffen sein werden, oder jemand anderes , Depression zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Lebens. Im Laufe eines jeden Jahres , wirkt Depressionen fast 10 Prozent der US-Bevölkerung , so dass es eine Bedrohung zu kämpfen lohnt . Obwohl das Leben sinnlos erscheinen kann , während im Dunst der Depression gefangen , können Sie einige affirmative Maßnahmen ergreifen, um den Weg aus der Verzweiflung Klaue . Eine Methode der Bekämpfung von Depressionen ist die Annahme eines moderaten bis hohen Fett- Diät. Low Fat und Depression

Die Eckpfeiler einer wirksamen Diäten zur Überwindung von Depressionen ist leben in einer fettarmen Lebensstil zu stoppen. Eine Studie, durchgeführt vom Zentrum für Ernährungsforschung , an der Universität von Sheffield , in Großbritannien, hat einen Zusammenhang zwischen negativen Stimmungsschwankungen und der Verbrauch von einer fettarmen Diät gefunden. Teilnehmer auf eine fettarme Ernährung waren eher wütend , feindselig , angespannt oder ängstlich , wenn sie mit einer Gruppe Verzehr einer höheren Fett-Diät verglichen. So , der Gesundheit und ausreichende Fettaufnahme ist ein Schlüssel , die helfen, abzuwehren depressive Episoden.
Die Zone

Um diese Ratschläge in die Praxis umzusetzen , ist es nicht notwendig, eine strenge Low-Carb- Diät zu folgen . Alles, was Sie sollten für die richtige Stimmung Aufzug durch eine Diät zu tun ist, um einen Plan , mit dem Sie eine moderate Menge an gesunden Fett täglich konsumieren können folgen . So betrachten die folgenden Zone Diät .

Die Zone Diät von Dr. Barry Sears erfunden und ist ein Gewichtsverlust Plan, um produktiv zu sein, ohne restriktive soll . Die Zone Diät ist alles über Mäßigung und Ausgleich , so dass es ein ideales Werkzeug, um Ihnen zu helfen sich von den Extremen der Depression zu navigieren. Um die Zone Diät folgen , verbrauchen einfach Mahlzeiten in einem Verhältnis , bestehend aus 40 Prozent Kohlenhydrate , 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Empfohlene Kohlenhydratquellen gehören Obst und Gemüse, mit begrenzten Verzehr von Vollkornprodukte. Protein sollte aus mageres Fleisch , Fisch, Huhn und Eier zu kommen. Fett sollte eine Mischung aus tierischen Fetten (von Protein-Quellen stammen) , natürlichen Fetten ( aus Posten wie Avocados und Kokosnüsse ) und Öle ( wie Fisch , Flachs und Olive) sein . Fischöl hat sich gezeigt, um einen positiven Einfluss auf die Stimmung haben , so betrachten Ziel für mindestens fünf bis 10 Gramm täglich.
Altsteinzeit Diät

Eine weitere gute , moderate Fett-Diät abzuwehren Depression ist die Altsteinzeit Diät, von Arzt Dr. Ben Balzer . Balzer modelliert seine Ernährung nach der traditionellen Ernährung der Jäger /Sammler- Stämme, die statistisch eine ziemlich niedrige Inzidenz von Depressionen. Nach der Paleo -Diät ist einfach --- nur Fleisch , Huhn, Fisch , Eier, Obst , Gemüse, Nüsse und Beeren zu essen. Verzichten raub Getreide, Bohnen , Kartoffeln, Milch, Zucker und Salz. Mit diesem folgenden Ernährungsstrategie , werden Sie natürlich mehr Fett konsumieren und verbrauchen weniger Kohlenhydrate , was zu Verbesserungen in der Stimmung und hilft, depressive Episoden zu beseitigen.