Vitaminunterstützung für saisonale affektive Störung (SAD)

Saisonale affektive Störung, oder SAD, ist eine Form von Depression, die durch den Jahreszeitenwechsel ausgelöst wird. SAD entwickelt sich oft im späten Herbst oder frühen Winter, wenn die Tage kürzer werden und Sie weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die Störung verschwindet im Frühling oder Sommer, wenn die Tage länger sind und Sie mehr Sonnenlicht bekommen. Winter-SAD tritt oft im nördlichen Teil der Vereinigten Staaten auf. Vitamine, die bei SAD helfen, arbeiten mit der Chemie Ihres Körpers zusammen, um Symptome zu reduzieren.

SAD-Symptome

Die Symptome von SAD variieren von Person zu Person, aber diese Störung teilt Symptome, die mit klinischer Depression assoziiert sind. Laut der American Academy of Family Physicians umfassen die Symptome Appetitveränderungen, Gewichtszunahme, einen Abfall des Energieniveaus, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, übermäßiges Schlafen, Reizbarkeit, Angst und Isolation von sozialen Situationen. Eine Erhöhung der Vitaminzufuhr, wenn sich die Störung entwickelt, reduziert diese Symptome.

Vitamin B6

Nehmen Sie 250 mg Vitamin B6 früh am Tag ein, um SAD zu bekämpfen. Vitamin B6 hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten. Dieses Vitamin reduziert Reizbarkeit, Schwäche, Schlaflosigkeit und Nervosität. Laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health enthalten Lebensmittel mit B6 angereicherte Cerealien, Bohnen, Fleisch und Geflügel, Fisch, Bananen und Nüsse.

Magnesium

Nehmen Sie 160 bis 500 mg Magnesium vor dem Schlafengehen für SAD ein. Eine auf der Website des National Center for Biotechnology Information veröffentlichte Forschungsstudie besagt, dass Magnesiummangel bei vielen Patienten mit Depressionen und bei Patienten auftritt, die Selbstmord versucht haben. Magnesium gleicht den Blutzuckerspiegel aus. Lebensmittel mit Magnesium enthalten Nüsse, Spinat, Haferflocken, dunkle Schokolade und Vollkornbrote.

L-Tyrosin

Diese Aminosäure beeinflusst Neurotransmitter, die Emotionen regulieren. Dieser Nährstoff kann helfen, SAD-Symptome wie Angst, Reizbarkeit, Stress und Frustration zu lindern. Nehmen Sie 100 mg L-Tyrosin pro 2,2 Pfund Ihres Körpergewichts ein. Sie finden L-Tyrosin in Fleisch, Milchprodukten, Fisch, Vollkornprodukten und Hafer.

Vitamin B9

Vitamin B9, auch Folsäure genannt, hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Nehmen Sie 400 mcg oder 0,4 mg dieses Vitamins für SAD ein. Laut der University of Maryland Medical Center deuten Studien darauf hin, dass 15 bis 38 Prozent der Depressionsbetroffenen niedrige Folsäurespiegel haben. Drogerien verkaufen dieses Vitamin in Tablettenform. Lebensmittel mit Folsäure enthalten Spinat, dunkelgrünes Blattgemüse, Sojabohnen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Limabohnen, Mungbohnen, Lachs, Orangensaft, Avocado, Vollkornprodukte und angereicherte Cerealien.

Empfehlungen

Vitamine, die bei SAD helfen, tun dies, weil sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen. Blutzuckerspiegel beeinflussen Teile des Gehirns, die Stimmung und Emotionen regulieren. Beziehen Sie die Mehrheit Ihrer Vitamine aus Lebensmitteln anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Vitamine, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Antidepressiva interagieren.