Vitamine , um Hilfe SAD

Saisonale affektive Störung oder SAD , ist eine Form der Depression, die durch Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst . SAD entwickelt sich oft im späten Herbst oder frühen Winter , wenn die Tage verkürzen und Sie weniger Sonneneinstrahlung bekommen . Der Zustand geht weg, im Frühjahr oder Sommer, wenn die Tage länger sind und Sie mehr Sonnenlicht zu bekommen. Winter -onset SAD tritt häufig im Norden der Vereinigten Staaten. Vitamine , die SAD Arbeit helfen mit Ihrem Körper die Chemie , um die Symptome zu reduzieren. SAD Symptome

Symptome der SAD sind von Person zu Person, aber diese Bedingung Aktien Symptome mit klinischen Depressionen. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians umfassen die Symptome Appetit, Gewichtszunahme, einen Rückgang der Energieniveau , Müdigkeit, Konzentrationsprobleme , verschlafen , Reizbarkeit , Angst und Isolation von sozialen Einstellungen . Steigende Vitaminzufuhr , wenn der Zustand entwickelt reduziert diese Symptome.
Vitamin B6

Nehmen Sie 250 mg Vitamin B6 früh in den Tag zu kämpfen SAD . Vitamin B6 hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und zu pflegen Serotoninspiegel . Dieses Vitamin verringert Reizbarkeit , Schwäche , Schlaflosigkeit und Nervosität. Nach Angaben der National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, Lebensmittel B6 enthalten, umfassen verstärkte Getreide , Bohnen , Fleisch und Geflügel, Fisch , Bananen und Nüsse.
Magnesium

Nehmen Sie 160 bis 500 mg Magnesium vor dem Schlafengehen für SAD . Eine Studie auf der National Center for Biotechnology Information Website veröffentlichten sagt Magnesiummangel bei vielen Patienten unter Depressionen leiden, und Patienten, die Suizidversuche sind erfolgt . Magnesium Salden Blutzuckerspiegel. Foods Magnesium sind Nüsse , Spinat , Haferflocken, dunkler Schokolade und Vollkornbrot .
L-Tyrosin

Diese Aminosäure wirkt Neurotransmitter, die Emotionen zu regulieren . Dieser Nährstoff kann helfen, zu lindern SAD Symptome wie Angst, Reizbarkeit , Stress und Frustration. Nehmen Sie 100 mg L- Tyrosin pro £ 2,2 Ihres Körpergewichts . Sie finden L- Tyrosin in Fleisch, Milchprodukte , Fisch, Vollkorn und Hafer.
Vitamin B9

Vitamin B9 , auch Folsäure, hilft Ihrem Körper umwandeln Nahrung in Energie . Nehmen Sie 400 mcg oder 0,4 mg dieses Vitamins für SAD . Laut der University of Maryland Medical Center, Studien zeigen, dass 15 bis 38 Prozent der Depressionen Patienten haben niedrige Folsäure. Drogerien verkaufen dieses Vitamin in Form von Tabletten. Lebensmittel mit Folsäure sind Spinat , dunklen Blattgemüse , Sojabohnen, Bohnen, weiße Bohnen, Limabohnen, Mungobohnen , Lachs , Orangensaft , Avocado- und Vollkornprodukte und angereicherte Getreide .
Empfehlungen

Vitamine , die helfen, SAD , tun dies , weil sie den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Der Blutzuckerspiegel beeinflussen Teile des Gehirns, die Stimmung und Emotionen zu regulieren. Holen Sie sich die Mehrheit Ihrer Vitamine aus der Nahrung statt Formen ergänzen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Vitamine, die Sie ergreifen, um sicherzustellen, dass sie nicht mit antidepressiven Medikamenten interagieren.