Ernährung bei Depression: Lebensmittel, die die Stimmung heben

Genau wie es zahlreiche Theorien über die Ursachen von Depressionen gibt, gibt es mehrere Möglichkeiten, sie zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Die Lebensmittel, die wir essen – und meiden – können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns körperlich und psychisch fühlen. Für jeden, der eine aktive Rolle bei seiner Gesundheit und Heilung übernehmen möchte, wurden zahlreiche Lebensmittel als hilfreich beim Kampf gegen Niedergeschlagenheit identifiziert.

Funktion

Depressionen sind so häufig wie komplex. Laut dem National Institute of Mental Health werden mehr als 14 Millionen Erwachsene oder 6,7 Prozent der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben mit einer major depressive disorder zu kämpfen haben, wobei mehr als die Hälfte der Betroffenen Frauen sind. Es ist daher ermutigend, dass die zunehmende Forschung zu Ernährung und Gefühlen vielversprechende Ergebnisse erbracht hat. Dr. Michael Lutter, Dozent für Psychiatrie am University of Texas Southwest Medical Center, weist darauf hin, dass neue Forschungsergebnisse Hungerhormone mit Stimmung, Stress und Energie in Verbindung bringen. Wie viel wir konsumieren, zusätzlich zu den Lebensmitteln, die wir auswählen, kann unseren emotionalen Zustand beeinflussen.

Die Fakten

Eine angemessene Ernährung ist der Schlüssel zur Sicherstellung guter geistiger und körperlicher Gesundheit. Nehmen Sie diese Verbindungen in Ihre regelmäßige Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Mangelzustände keine Depressionen einladen oder verschlimmern:

Omega-3: Lachs, Heilbutt, Lebertran, Walnüsse, Leinsamen, Sojabohnen
Tryptophan: Garnelen, Thunfisch, Truthahn, Spinat, Nüsse, Bananen
Chrom: Römersalat, Zwiebeln, Austern, Leber, Vollkornprodukte, Kartoffeln
B-Vitamine: Wild, Rindfleisch, Lamm, Heilbutt, Joghurt, Milch, Eier

Achten Sie auch auf Ihren Blutzucker. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Mehl und einfachen Zuckern, um Ihre Energie – und Stimmung – stabil zu halten.

Überlegungen

Obwohl Nahrung ein wirksames Instrument bei der Behandlung von Depressionen sein kann, verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Änderungen Ihrer Ernährung, um sie zu bekämpfen. Gesprächstherapie, Medikamente, mäßige Bewegung, Freiwilligenarbeit und das Führen eines Tagebuchs sind alles nützliche Strategien im Heilungsprozess. Betrachten Sie eine angemessene Ernährung als eine von vielen Taktiken, um der Depression zu begegnen und einem glücklicheren Tag entgegenzugehen.

Irrtümer

Aufgrund der Daten, die Nahrung mit emotionaler Gesundheit in Verbindung bringen, könnten einige versucht sein, sich mit den am höchsten gepriesenen Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken, um ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn ein wenig gut ist, ist mehr besser, oder? Nicht immer. Zum Beispiel warnt George Obikoya, Ph.D., in „Vitamin Overdose“, dass hohe Dosen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interferieren können, die häufig zur Behandlung von Bluthochdruck und Diabetes verwendet werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis eines Vitamins oder Minerals überschreiten.

Warnung

Depressionen sind behandelbar, und neue Heilmittel sind immer in Sicht. Dennoch ist es eine entmutigende Krankheit, die, wenn sie ihrem natürlichen Lauf überlassen wird, zu suizidalen Gedanken und Impulsen führen kann. Verzweifeln Sie nicht, wenn die Änderung Ihrer Ernährung nicht die gewünschten Ergebnisse bringt. Suchen Sie professionelle Unterstützung und erkunden Sie andere Optionen im Kampf gegen Niedergeschlagenheit, wenn Sie wissen, dass Sie nicht in Bestform funktionieren. Sie müssen nie allein kämpfen.