Vitamin C und Depression: Natürliche Linderung & Vorteile erkunden

Einführung

Depression tritt auf, wenn ein chemisches Ungleichgewicht in Ihrem Gehirn Ihre Stimmung, Energie und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Es kann Sie gereizt, hoffnungslos und niedergeschlagen fühlen lassen und kann Ihren Appetit und Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Wenn unbehandelt, kann Depression zu suizidalen Gedanken führen. Während es viele Medikamente gibt, können Sie natürliche Linderung von Depression finden, indem Sie Vitamintherapie anwenden.

B-Vitamine

B-Vitamine helfen, die normale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Sie sind wasserlöslich und müssen täglich aufgefüllt werden. Angst, Stimmungsschwankungen, Verwirrung und ein allgemeines Unbehagen werden alle durch einen Thiaminmangel (Vitamin B1) verursacht.

Riboflavin oder Vitamin B2 ist das Vitamin, bei dem mehr Amerikaner einen Mangel haben als bei jedem anderen. Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können aus einem Riboflavinmangel resultieren. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren oder eine Schilddrüsenerkrankung haben, ist Ihr Risiko für einen B2-Mangel höher.

Vitamin B3, auch Niacin genannt, wird zur Bildung von Serotonin, Histamin und Dopamin verwendet; wenn Sie viele Stärkeprodukte essen, haben Sie möglicherweise einen Niacinmangel und zeigen Reizbarkeit. Angst und geistige Trägheit sind weitere Anzeichen eines B3-Mangels.

Pantothensäure ist Vitamin B5, und obwohl es in vielen der Lebensmittel, die wir essen, vorhanden ist, geht viel davon beim Kochen und Verarbeiten verloren. Nicht genug von Vitamin B5 kann Sie konfrontativ machen und von Schlaflosigkeit befallen lassen.

Vitamin B6, oder Pyridoxin, ist ebenfalls lebenswichtig, da es Ihrem Körper hilft, Serotonin, Noradrenalin (ein Stresshormon) und Dopamin zu produzieren, wodurch es hilft, Ihre Stimmung zu regulieren. B6 hilft auch, prämenstruelle Syndrom-Symptome bei Frauen zu beseitigen. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel B6, da es das Gleichgewicht der anderen B-Vitamine stören kann.

Vitamin B12 steht ebenfalls im Zusammenhang mit Anzeichen von Depression. B12, Vitamin C und Folsäure unterstützen alle die Kombination von Monoaminen (wie Serotonin). Nehmen Sie ein B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel ein, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen aller B-Vitamine erhalten.

Vitamin C

Der geringste Vitamin-C-Mangel kann Depression verursachen, und ein deutlicherer Mangel kann auch Ihr Immunsystem schwächen. Vitamin C unterstützt die Stressresistenz und hilft bei der Bildung von Serotonin und Noradrenalin. Laut dem Präventions-Gesundheitsbuch „Healing with Vitamins: The Most Effective Vitamins and Mineral Treatments for Everyday Health Problems and Serious Disease“ ist die Einnahme von bis zu 4.000 Milligramm Vitamin C täglich vorteilhaft. Vitamin C verlässt Ihren Körper schnell, da ein Teil im Urin ausgeschieden wird, daher nehmen Sie es zwei- bis dreimal täglich ein.

Vitamin D

Sonneneinstrahlung und Milch sind häufige Quellen für Vitamin D. Wenn Sie einen Mangel haben, sind Sie möglicherweise anfällig für Unterfunktion der Schilddrüse, Angst, Schlaflosigkeit und saisonal abhängige affektive Störung (SAD). Laut „Healing Depression and Bipolar Disorder Without Drugs“ betragen die empfohlenen Tagesdosen von Vitamin D 400 IE (Internationale Einheiten) im Sommer und 800 IE im Winter.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert und helfen kann, leichte Depression zu lindern. Es kann auch helfen, Ihr Gehirn vor anderen Krankheiten zu schützen. Nehmen Sie täglich 400 bis 600 IE Vitamin E ein.