Natürliche Ansätze zur Linderung von Depressionen: Jenseits von Medikamenten

Überblick

Depressionen zeichnen sich durch anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Schuld, Wut und Frustration aus. Es handelt sich um eine häufige psychische Störung. Während Antidepressiva von der medizinischen Gemeinschaft als wichtige Behandlungsform befürwortet werden, gibt es andere Möglichkeiten, Depressionen zu behandeln, die keine verschreibungspflichtigen Medikamente beinhalten. Sie könnten an einer natürlichen Behandlung interessiert sein, weil Medikamente nicht für Sie funktioniert haben oder Sie diesen Weg nicht gehen möchten. Sie sollten Ihre Strategien zur natürlichen Behandlung mit einem erfahrenen Gesundheitsfachpersonal besprechen. Der Naturheilkunde-Experte Dr. Andrew Weil und das University of Maryland Medical Center empfehlen folgende Methoden.

Psychotherapie

Mit einem psychischen Gesundheitsfachpersonal zu sprechen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu bewältigen. Kognitive Verhaltenstherapie ist besonders hilfreich, da sie sich auf die Identifizierung negativer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen konzentriert und diese durch gesündere ersetzt. Es hat sich gezeigt, dass sie genauso wirksam ist wie die Einnahme von Antidepressiva.

Bewegung

Laut der University of Maryland zeigen Studien konsistent, dass Bewegung Symptome von leichter bis mittelschwerer Depression lindern kann, während sie die Stimmung von Menschen mit schwerer Depression verbessert. Für manche Menschen ist sie genauso wirksam wie Psychotherapie. Dr. Andrew Weil empfiehlt mindestens 30 Minuten Aktivität fünf Tage pro Woche. Dies sollte Teil jeder Behandlungsregelung sein, ob natürlich oder pharmazeutisch. Bewegung setzt Chemikalien frei, die unseren emotionalen Zustand auf natürliche Weise verbessern.

Nahrungsergänzung

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben sich als lindernd bei depressiven Symptomen erwiesen. Sie müssten nicht alle einnehmen, da sie ähnliche Vorteile bieten. Dies ist ein Bereich, in dem die Konsultation eines erfahrenen Gesundheitsdienstleisters von Nutzen wäre.

Johanniskraut ist eines der bekanntesten Kräuter zur Behandlung von Stimmungsstörungen einschließlich Depressionen. Es hat eine lange Tradition der Anwendung in Europa. Laut Dr. Weil ist es bei leichten bis mittelschweren Fällen genauso wirksam wie Prozac. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie die Antibabypille oder verschreibungspflichtige Antidepressiva einnehmen. Es interagiert auch mit vielen anderen Medikamenten, daher sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie irgendeine Art von Medikament verwenden. Verwenden Sie 300 mg dreimal täglich; Sie sollten die vollen Vorteile innerhalb von acht Wochen spüren.

Die B-Vitamine, insbesondere Folsäure und B6, sind bei milderen Fällen nützlich; nehmen Sie sie gemäß der Produktverpackung ein. SAMe (S-Adenosylmethionin), eine im Körper natürlich vorkommende Chemikalie, kann den Serotoninspiegel erhöhen, der eine wichtige Rolle für den emotionalen Zustand spielt. Nehmen Sie täglich 1.600 mg auf nüchternen Magen ein. Fischöl könnte ebenfalls von Nutzen sein; es enthält DHA, eine Fettsäure in Nerven- und Gehirngewebe, die eine gesunde Funktion fördert. Nehmen Sie täglich 1.000 bis 2.000 mg ein. Ginkgo, bekannt für seine gedächtnisfördernde Wirkung, könnte helfen, Depressionen bei älteren Menschen zu lindern; nehmen Sie täglich 40 bis 80 mg ein.

Akupunktur und Massage

Laut dem University of Maryland Medical Center zeigten zwei separate klinische Studien, dass Elektroakupunktur Depressionen genauso gut behandelt wie ein Antidepressivum.

Massage verringert Stress und Angst und hat sich als lindernd bei depressiven Symptomen erwiesen, insbesondere in Kombination mit ätherischen Ölen, die bekanntermaßen Stress lindern; dazu gehören Lavendel, Kamille, Basilikum, Rosmarin, Zitrone und Sandelholz.