Depression ist eine medizinische Erkrankung, die oft von überwältigender Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst Freude bereitet haben, sowie Schwierigkeiten beim Konzentrieren, Schlafen und Essen gekennzeichnet ist. Laut der Mayo Clinic ist "Depression eine der häufigsten Gesundheitsstörungen der Welt" und kann mit hormonellen Ungleichgewichten, Genetik und Umweltfaktoren in Verbindung gebracht werden. Hier sind einige Empfehlungen, um Menschen mit Depressionen zu helfen, ihr Leben zurückzugewinnen.
Richtige Ernährung
- Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle dafür, wie Sie sich fühlen. Bananen, Koriander, Eier, grünes Blattgemüse und Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Äpfeln und Vollkornreis sowie an Omega-3-Fettsäuren wie Fisch und Nüssen sind, helfen, Mineralien und Aminosäuren zu produzieren und zu regulieren, die für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion unerlässlich sind. Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind solche, die viel Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, und Fisch, der viel Quecksilber enthält.
Aktiv bleiben
- Laut der Mayo Clinic reduzieren Aktivität und Bewegung die Symptome von Depressionen. Selbst leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spazierengehen oder Schwimmen können von Vorteil sein. Ein Tagebuch führen, Verpflichtungen reduzieren, genug Schlaf bekommen, meditieren und sich mit anderen Menschen zu treffen sind alle wichtig, um Depressionen zu kontrollieren. Ausreichend Sonnenlicht ist ebenfalls hilfreich, da es die zirkadianen Rhythmen unterstützt.
Medikamente und Therapie
- Therapie und Medikamente sind oft für die Behandlung von Depressionen erforderlich, und es ist wichtig, dass Betroffene regelmäßig Therapiesitzungen besuchen und ihre Medikamente gemäß den Anweisungen ihres Arztes einnehmen. Über Depressionen zu lernen und mit Ärzten zusammenzuarbeiten, um festzustellen, was Symptome auslöst und Warnzeichen zu erkennen, kann Betroffenen helfen, sich ermächtigter und motivierter zu fühlen. Alkohol und illegale Drogen sollten vermieden werden, da sie Depressionen verschlimmern können.
