Freundschaften nach der Depression wiederaufbauen: Ein Leitfaden für den Anschluss

Wenn Sie depressiv sind, leidet nicht nur Ihr soziales Leben, sondern auch Ihre engen Beziehungen. Depression kann solches negatives Denken inspirieren wie „Niemand will in meiner Nähe sein. Ich mache keinen Spaß. Niemand kümmert sich um mich.“ Diese negativen Gedanken können zu dem Wunsch führen, sich zu isolieren, indem man soziale Verpflichtungen nicht annimmt oder nicht einmal das Telefon abhebt. Nach einer längeren Phase der Depression stellen viele Menschen fest, dass sie Freundschaften aufgrund von Vernachlässigung verloren haben. Den Wiederaufbau dieser Freundschaften ist ein wichtiger Schritt, um die Depression hinter sich zu lassen.

Anleitung

Schritt 1

Machen Sie eine Liste der Freunde, mit denen Sie den Kontakt verloren haben. Bewerten Sie die Liste. Möchten Sie Freundschaften mit all Ihren alten Freunden wiederaufbauen? Manche Freunde mögen zu Ihrer Depression beigetragen haben, indem sie Sie ermutigt haben, schlechte Entscheidungen zu treffen, zu viel zu trinken oder Sie herabzusetzen. Wenn dies bei einem Ihrer alten Freunde der Fall ist, streichen Sie sie von der Liste.

Schritt 2

Rufen Sie eine der Personen auf Ihrer Liste an. Sagen Sie ihnen ehrlich, dass Sie unter Depressionen gelitten haben und lange Zeit keine Lust zum Geselligsein hatten, aber dass Sie ihre Freundschaft schätzen. Laut dem National Institute of Mental Health betrifft schwere depressive Störung 6,7 Prozent der US-Bevölkerung ab 18 Jahren jedes Jahr. Dies zeigt, dass Ihre Situation nicht einzigartig ist. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Freund bereits Erfahrung damit gemacht hat, einen Freund oder Familienmitglied zu haben, der mit Depressionen gekämpft hat.

Entschuldigen Sie sich für die Vernachlässigung der Freundschaft. Bitten Sie sie, sich mit Ihnen auf eine Tasse Kaffee zu treffen oder eines Abends zum Abendessen vorbeizukommen.

Schritt 3

Machen Sie konkrete Pläne mit dem Freund, mit dem Sie sich wieder verbinden. Vereinbaren Sie genaue Zeiten, um sich zu treffen. Legen Sie nicht mit dem Versprechen auf, „zum Mittagessen zu treffen.“

Schritt 4

Rufen Sie andere Freunde auf der Liste an und wiederholen Sie den Prozess. Passen Sie darauf auf, sich nicht zu überbuchen, da Stress zu Depressionen führen kann. Freunde einmal im Monat zu treffen, ist ein guter Anfang, um Freundschaften wieder aufzubauen. Sobald Sie Pläne mit Ihren Freunden gemacht haben, ist es an diesem Punkt wichtig, diese einzuhalten, selbst wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und nicht ausgehen möchten.

Schritt 5

Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie an sie denken. Bleiben Sie mit ihnen über soziale Netzwerke wie Facebook in Kontakt. Schicken Sie ihnen Karten zu ihrem Geburtstag. Behalten Sie im Auge, wer ein Baby bekommt, wer heiratet oder geschieden wird und wer krank war. Ihre Freunde werden dankbar sein, dass Sie wieder an sie denken.